体重 74.1kg 体脂肪率 20.4%
こんにちは！hiroです。
完全無欠コーヒーだけでも痩せますが、
筋肉をつけたいのでダンベル以外に
テニスと自転車もやっています。
昨日は2面で10人、
ほぼ休憩なしで4時間あったのですが、
後半はさすがにバテて、
コートを空けて休憩してました^^;
でもテニスは楽しい上に
1時間で600kcal前後（体重による）
消費してくれます。
昨日は4時間のうち、正味コートにいたのは
2時間半として、約1500kcal消費しました。
さらにコートまで自転車で行ったので
往復40分で400kcal消費。
合計で約2000kcal消費してきました^^
ちなみに自転車（マウンテンバイク）は
10分で100kcal消費します。
ロードバイクはもう少し少なくて、
ママチャリはもっと消費します。
ママチャリはギア比も低く、
身体への負荷が大きいですからね、
カロリー消費を考えたら
ママチャリおすすめします^^