拳立て１００、ダンベルフロアプレス、エキスパンダー１ ０回３セット、ダンベルアームカール１０回３セット、砂袋、巻き藁打ち込み、鉄棒懸垂順手４０順手２０逆手１０
目打ち、上段振り子突き、中段蹴り、中段突き、上中二連突き、上中二連突き逆蹴り、上受け蹴り連反攻、小手抜き連反攻コンビネーション１から３、両手寄り抜き、天地拳第一系から第六系、義和拳第一系、二系、龍王拳第一系、白蓮拳、卍の型、巻き小手、袖抜き、袖捕、片手押し抜き、諸手引き抜き、小手巻き返、上受け逆手投げ、逆小手
以上
寝る前に四股踏み１００回腹筋ローラー３セット
目打ち、上段振り子突き、中段蹴り、中段突き、上中二連突き、上中二連突き逆蹴り、上受け蹴り連反攻、小手抜き連反攻コンビネーション１から３、両手寄り抜き、天地拳第一系から第六系、義和拳第一系、二系、龍王拳第一系、白蓮拳、卍の型、巻き小手、袖抜き、袖捕、片手押し抜き、諸手引き抜き、小手巻き返、上受け逆手投げ、逆小手
以上
寝る前に四股踏み１００回腹筋ローラー３セット