柔軟、拳立て、足上げ腹筋、手足上げ伸ばし背筋 、目打ち左右、中段前蹴り左右、上段突き前蹴り左右、上段順逆突き鈎足から廻し蹴り＆足刀、天地拳第一～第六、内受け突き、流水蹴り、上受け突き、突き天一、転身蹴り、横転身蹴り、千鳥返し、燕返し、押し受け突き、小手抜き、逆小手から前指固め＆裏固め、寄り抜き、巻き抜き、送り小手、送り巻き天秤、腕十字固め、十字小手、切り小手、切り抜き、 以上
合掌
自主練習補強、
鉄棒懸垂限界表裏３セットしこ踏み限界３セット、
インターバル各３分、
部位鍛練砂袋
拳50手刀50裏拳50中足50背足50臑50(慣れたら徐々に回数を増やしていく)
片手腕立て伏せ、ナローポジション腕立て伏せ、拳立て、ツイストクランチ、サイクリングクランチ、スロークランチ、ハイパーバックエクステンション、（インターバル無し）
合掌
自主練習補強、
鉄棒懸垂限界表裏３セットしこ踏み限界３セット、
インターバル各３分、
部位鍛練砂袋
拳50手刀50裏拳50中足50背足50臑50(慣れたら徐々に回数を増やしていく)
片手腕立て伏せ、ナローポジション腕立て伏せ、拳立て、ツイストクランチ、サイクリングクランチ、スロークランチ、ハイパーバックエクステンション、（インターバル無し）