群馬県渋川市ココロエ２Fナチュラルビューティーリノアです。
昨日は帰り雪が飛んでました。
まだまだ寒い日が続きますね。
最近腸についての内容の健康番組が多いですね。
やはりこの時期は特に、インフルエンザなどによる体調不良、免疫力低下に関係してくるので、
腸内環境が整っていることがとても大切なんだなぁと思いました。
今年はインフルエンザが流行るのが少し遅かったせいか、インフルエンザと花粉症の両方に悩まされる方もいるそうです
どちらも辛いですね
なるべく気をつけられることは実行したいと思います
腸の働きを良くするように意識し、実践する事を腸活といいます。
まずは自分の腸内環境がどんな状態なのか？簡単にチェックしましょう
肉・油もの・スイーツを良く食べる
深夜の飲食など不規則な食事
運動不足・不定期に行う激しい運動
生活リズムが不安定で夜更かしが多い
平均睡眠３～５時間、もしくは９時間以上睡眠睡眠
中々起きられず朝から胃がもたれている
朝の排便はほとんどなく、出る時間はまちまち
ガスは少なく、便の臭いもナイ
以上の項目の中で、５個以上あてはまる人は、腸内環境が悪い方向に向かっているかもです。
腸の調子が良くなると代謝機能があがり、老廃物や脂肪が身体の中にたまらない状態に
なっていくので太りにくく、代謝があがることで体全体の血流もよくなり疲れ・ダルさ解消にも
つながります。
では腸の調子を良くするのには？？
腸活方法
☆適度に水を飲む（起きてすぐ常温の水コップ１杯。その後、最低１日１ℓをこまめに）
☆腸の状態を良くするものなるべくとりいれる（ヨーグルト・納豆・梅干し・味噌・山芋・ホウレンソウ・白菜・人参・ごぼう）
☆食べ過ぎてしまったらプチ断食を（夜遅くたくさん食べてしまった日は、翌朝リンゴだけ、ヨーグルトだけなど調節を。）
☆適度な運動を心掛ける（なるべく階段を利用し歩くようにする）
など実践してみましょう。
私も毎日ヨーグルトを食べていますが楽しみが１つあります
ヨーグルトのフタの内側のヒトコトを見るのが楽しみです
