こんにちは！
恵比寿のハウススタジオphotostyling75c
marikoです♪
6月のテーマレッスンも
昨日で無事終了しました！
ご参加頂いた皆様、
ありがとうございました
6月は梅雨時期の不調解消ということで
自律神経を整える内容でした＾＾
レッスン後のご感想では
身体だけでなく気持ちもスッキリしました
というお声を多数頂きました
自律神経を整えるために
アプローチするべきポイントは主に3つ
“深い呼吸”“胸を開く”“背骨を柔らかく”
この中で、
今日は「背骨」のある背中について
お話したいと思っています
「背中」って自分の身体の中で
どれくらい意識していますか？
そして
身体の中できれいに整えたいと思う
順番はどれくらいでしょうか？
背中は身体の背面にあるので、
なかなか普段意識しづらいところ
でも後ろ姿って
実は結構人に見られているんですよ
背中にはまず、
一番大切な背骨が中央にあります。
そして左右にはこちらも大切な
肩甲骨が
この2つの骨はピラティスを語る上で
外せない大切なもの
そして
背中を鍛えるといいことが他にもたくさん
肩こり解消
腰痛解消
猫背解消
お顔のたるみ解消
バストアップ
ぽっこりお腹解消
アンチエイジング効果、多数なんです♪
背中にアプローチするピラティスの
アライメントはいくつかあります。
その中でも基本とされていて
私も大好きなものを今日はご紹介！
ピラティスの団体は
国内、海外、いくつか存在しています。
基本の概念や大切にしているものは
共通しているのですが
アライメントの名前やちょっとした
手や足の位置に違いがあります。
今回私がご紹介するアライメントも
そんな例のひとつ。
今回は私の好きな名前でご紹介します
「スワン」です
バックエクステンションとも言いますが、
スワンって素敵な
ネーミングだと思いませんか？
確かにうつぶせで胸椎を持ち上げる
優雅な姿はまさに「スワン」
背骨を伸展させるこの動き。
肩甲骨を下げて胸椎を穏やかに反らし、
肩こりや腰痛、
猫背解消に効果を発揮します。
背筋を鍛えることで
僧帽筋にもアプローチでき、
お顔のたるみ解消や
バストアップにも
お腹への意識も保つことで
腹筋にも効果が＾＾
うつぶせポジションで行う
このアライメント、
ポイントがいくつかあります
ポイント１つめは
うつぶせポジションすべてに
共通しているといえるのですが、
いつも私がお話するのは
「おへそをマットから浮かせる意識で」
お腹を意識せず、ダランと寝かせたままでは
効果が半減してしまいます
２つめは腰に負担をかけないように
恥骨をマットに押しつけるように行うこと！
３つめは肩甲骨を下げて
胸椎を持ち上げる時、
首を上げすぎないようにして
斜め下に目線を持って行くこと。
どんなエクササイズでも
そうだと思うのですが
ただ型どおりに見よう見まねで
ポーズを取ってみても
効かせたい場所に届かなければ
意味の無いこと！
丁寧に、自分のペースで焦らず、
注意すべきポイントを頭に入れながら
最大限の効果をイメージしながら行う
こんな時代だからこそ
自分が大切だと思うことを信じて、
気をつけるべきポイントを押さえながら
丁寧に楽しんで行っていきたいですね
そんなきっかけとして
背中やピラティスが気になった方、
是非まずは
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