こんにちは♪
恵比寿のハウススタジオphotostyling75c
marikoです。
今日は
レッスンの前後に
効果をより高めるために
私がどんなものを愛飲しているか
ご紹介していこうと思っています
運動の後に飲むものと言えば…
そう、「プロテイン」ですよね！
プロテインと一言で言っても
いまやたくさんの種類がありますよね^_^
「プロテイン」とは「タンパク質」
運動する前や後に飲む理由は、
タンパク質不足による
筋肉量の低下によって
怪我をしやすかったり、
回復が遅くなるのを防ぐため。
他にも
今月のレッスンテーマにも繋がりますが
「身体の弛み」も招くと
言われているんです
そう聞くと
「プロテイン」、ぜひ摂らなきゃ
と思いますよね
そして次に湧いてくる疑問は
「一日に必要な量はどれくらい？」
ということ。
ここでも摂取すべき量は
「そこまで運動する習慣のない方」と
「身体を動かす習慣のあるアスリート」
とでは当然違ってくるんです
一般的には
通常の方の場合は
「摂取エネルギーの13～20％」
が理想的でわかりやすく言えば、
成人女性では「1日50g」ほど
「体重1kgに対してたんぱく質1g」
という風にいわれています。
対してアスリートの方は
その倍の「1日100g」
「体重1kgに対して2g」
と言われているんですよ
また原材料も
「動物性」のものと
「植物性」のものがあり、
「動物性」のものは
牛乳を原料とした「ホエイ」「カゼイン」
「植物性」のものは
大豆を原料とした「ソイ」
実はこれらの原料の違いによっても
少しづつ特徴が違ってくるので
自分にとってどれが最適なのか
知る手助けになるでしょう。
「ホエイ」は
筋肉の主成分となる必須アミノ酸を
多く含んでいるので
筋肉の回復の効果が高く、
体内への吸収も早いのが特徴です。
「カゼイン」は
「ホエイ」同様アミノ酸を含み
筋肉の回復の効果がありますが
体内への吸収はゆっくりで
その分腹持ちがいいのが特徴です。
「ソイ」は
「大豆イソフラボン」が主原料なので
女性にとってうれしい美肌効果や
脂肪燃焼効果が期待でき、
体内への吸収も穏やかで腹持ちもいいです。
というわけで
もうお分かりのように
私のおすすめは、「ソイプロテイン」です
摂取するタイミングですが
皆さんも聞いたことがあるように
「運動後30分以内」がセオリー
この理由は
筋肉を構成するたんぱく質の合成が
運動を終えてから数時間の間に
活発に行われるためだと言われています。
そうはいうものの、
朝食代わりに、間食として、
また就寝前もおすすめなんです♪
夜寝ている間に
筋肉を増やす成長ホルモンが活発になるので
質の良い筋肉が作られるとも
言われているんですよ！
なんだかいろいろ専門的なことばかりで
疲れてきましたよね
というわけで
私は難しいことは考えすぎず
運動の前後の気が付いた時に
自分の好きなフレーバーのものを
なるべく摂るようにする
ただこれだけです♪
今は有難いことに
様々なメーカーさんから
いろいろな形状のものが出ています。
一般的な粉状のもので
水や牛乳に溶かして飲むもの、
バー状のもの。
フレーバーも多種多様。
私のお気に入りは
「チョコレート風味」や
「コーヒー風味」のものを
豆乳やアーモンドミルクに
溶かして飲むことです。
これらは飲みごたえがあって
食事や間食にもなります
また、
運動後にさらっと水分補給として
飲めるタイプの
「レモンフレーバー」で
溶けやすく軽いタイプのものも
最近のお気に入り
他にも運動の前に
カフェインを摂取すると
運動パフォーマンスを効果的に
アップしてくれると言われているので
カフェインの入った飲み物、
「コーヒー」「紅茶」「緑茶」など
を飲むのもお勧めですよ♪
45分前には飲み終えるといいそうです。
また、これは
ヨガやピラティスなどの
マット運動をよくされる方に
おすすめなのですが
踵が乾燥してカチカチ・ガサガサ
になっていたりしませんか？
それには
「乾燥を体内から改善するサプリメント」
がおすすめです
これをお湯に溶かして飲むのが好きです。
というわけで
私の1日の飲み物や食事のルーティンを
参考までにご紹介しますね
朝はまずレモン入りの白湯に
乳酸菌を入れたものを頂きます。
その後朝食をしっかり摂ります。
フルーツを中心に糖分が入ったものを
頂くことが多いので
その時コーヒーも一緒に頂きます。
午前中のレッスンの前、
ということになりますね。
レッスン後のプロテインは
その時の気分次第で
飲んだり飲まなかったり。
午後レッスンが続き
食事のタイミングが取れないときは
ここでプロテインを挟みます。
その後時間が取れるときに
昼食もしっかり頂きますよ
お腹が好いていたら
夕食までの間に間食も頂きますし、
夕食もしっかり頂きます。
夕食後に乾燥を防ぐ
サプリメントを溶かしたものを頂き
その時デザートも頂くことが多いです
基本的には食べることが大好きなので
食事制限はしません。
飲み物は冷え性なので
なるべく常温か温かいものを
たくさん摂るようにしています
参考にして頂けそうなもの、
ありましたでしょうか？
とにかく
必ずこれでなきゃ、とか
こうしなきゃ、というものは
何事においてもなくて
自分にあったものを
しようと思った時にしてみる、
そんなストレスフリーで自由な
スタンスが何事においても
大切なのではないかな？
と個人的には思うのです＾＾
さて、次回のレッスンの前30分間は
「クリスマスティータイム」、
生徒さん同士の交流や
おしゃべりを楽しむような時間を
予定しています
普段レッスンに参加頂いている皆さまに
これまでの感謝の気持ちを込めて
企画しました。
お楽しみ頂けたらうれしいです
今日お話ししたプロテインや
お気に入りのコーヒーやブレンドティー、
乾燥対策サプリメントなども
詳しくご紹介したいと思っています。
また
皆さまの実践しているおすすめも
教えて頂けたらうれしいです
もうすぐクリスマス、
皆さまが素敵な時間を
過ごせますように…
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