お疲れさまです。
今年も変わらず握力トレを楽しんでいる今年42歳になる男です。
最近、トレーニングの分割を変えました。
巷で流行っている？PPLというものです。
本来は
P プッシュ
P プル
L レッグ
の3分割なのですが、こちとら握力トレーニー。
これにグリップのGが追加！
当初はLとGをまとめて頻度を詰める事を試したのですが、
ま〜ったく出力しない
ので個別にGの日を入れることに。
今はPPLGの4分割でやってます。
メニューとしては
Pプッシュ
1 ベンチプレス
2 ダンベルフライ
3 ダンベルショルダープレス
4 サイドレイズ
5 ライアングエクステンションorプレスダウン(肘の調子で🐸)
Pプル
1 ベントオーバーロウ
2 チンニング
※1と2は順番入れ替えることアリ。腰が機嫌悪い時はチンニングのみ。
3 インクラインカール
4 インクラインハンマーカール
Lレッグ
スクワットSQすくわっと…
ひたすらスクワット
G グリップ
スーパーグリッパー
ブロックウエイト
こんな感じ。
プッシュ、プルメニューはどれもメイン2〜3セット。
どの種目も割とストリクト気味で出来る限りの重さを扱う感じで実施。
かなり量が少ないけど今のところいい感じです。
1番懸念してた背中の後の二頭は肩甲骨を動かしてるからか逆にいい感じで出来てます。
肝心の握力ですが、肘もマシになってきたことからスーパーグリッパーがメニューに復帰しました。
人によるとは思いますが、私に関しては握力計の数値という点ではこのスーパーグリッパー(両手使用ならXグリッパーかな？)がやはり最強種目になります。
リバース握りで2セット、通常握りで2セット。
計4セットでクラッシュ力トレーニング終了。
…少なっ！！
ブロックウエイトについても余裕があるものでC&P(クリーン&プレス)などを2セットほどレップこなして終わり。
……少なっ！！！
ご覧の通り、全体的にかなりボリュームを制限してます。
これは今まで回復が間に合ってなかったのではという疑いから決断しました。
年齢的に若い頃より量をこなせなくなったこれからは「手放していく」段階に突入していくのではないかと思います。
広く浅く、から狭く深く、へ。
ふか〜く握り込んで強くなってやります
それではまた！