さて、今日は腕と背中。
体調も戻ってきたので久しぶりに元気な状態でトレーニングへ。
オルタネイトダンベルカール
12×10
18×5
25×2
30×8
36×6
インクラインカール
18×9
25×5
コンセントレーションカール
12×15
18×8
ナロープレス
20×15
40×10
60×5
80×2
90×8
100×5
ケーブルエクステンション
20×13
20×10
ケーブルハンマーエクステシンョン
20×9
20×7
アシストチンニング
10×3s
マグラットプル(ワイドパラレル)
40×15
50×12
60×8
マグラットプル(ナローアンダー)
40×15×2s
マグラットプル(ナローオーバー)
30×15×2s
ダンベルカールは少し動作を丁寧目(当社比)にして実施。良い刺激が入った⭕️
そして三頭のナロープレス、肘が良くなってきたので久しぶりに実施！したのだが…
ちゃんと弱くなっていたw
最近ベンチプレスの調子が悪いのも単純に三頭が弱くなってるのも原因みたいだ😢
ケーブルばっかりで重さを扱うプレス種目をやってなかったのがよろしくなかったみたいである。
腕後の背中は感覚重視でパンプさせるようなトレーニング。気持ちよくトレーニングを行えた。
さて、次回は握力！
体調も戻ってきたことだし楽しみだ。
それではまた！