本日は腕トレ。
よく海外のプロビルダーがやってるような1セット目はやや余裕を持たせて、2セット目本チャンみたいなトレーニングをしてみる事にした。
オルタネイトダンベルカール
30×8↓
36×7↓
インクラインカール
18×10
25×6
コンセントレーションカール
12×15
18×12
ナロープレス
90×10
100×8
ワンハンドフレンチプレス
12×12
18×10
キックバック
12×15
18×12
アセンディングセットは今までもやったことはあるが、今回のやり方は初めて。
やってみると感触が非常にいい。
実質メインは2セット目のみなので関節にも優しい。そした意外だが出力もしっかり出る。
1セット目で刺激が入っているからかやや大雑把に振り回しても対象筋によく入ってかなりパンプもした。
これは握力トレとの兼ね合いを考えても良いし、何より握力トレにも活かせそうだ。
次回のトレが楽しみになってきた。
それではまた！