お昼ですね！
今まではハードマッチョなトレしてました ご存じのとおりかなり
マニアック！
もちろん トレも 目標もね！！
でも ２か月 腕を駄目にして 体の筋肉が落ちて
ソフトマッチョになってきまして・・・・
そして そこに ふとって油がのると なかなか５０歳直前とは
思えない体と娘たちに言われ 調子にのってます（笑）
体力も筋力もおちたのをきっかけに ソフトマッチョキープする！！！
でね
まず 参加の皆さま 筋トレの後にパンプ（体が膨らむ）食品知ってますか？
炭水化物が主ですが
腕立てしたら それをたべたら パンパンになるもの
お米とか パスタとか まんじゅうとか ラーメンとか
それをしってると 自己採点がしやすいから 知っておくのが
用意するものですね
で いま 毎日私が 自宅でやってるのが
乳用のうでたて うでは 乳のよこでのばして ひじをまげて
膝はついて 乳の中央にちからをいれます
うでは つかわない！！！！！
そして 腹筋 クッションを腰の下において おもいっきり のびてから
じっくり膝をみにあがる
そして ヒップリフト おなかが斜めになるまであげて 最後に
割り箸をわるほど おしりをしめる
これを 各３０回
毎日の用事 自体重でトレしまくってた 私が
体脂肪17％でとどまってる トレです
ますは 乳 ウエスト お尻 挑戦してみてね！
あとあと 夏バテしてるときに 痩せすぎは 秋に反動がきます
メニューは検討中 ４０代（あと数日）は 過食したいです
たべなさすぎは シワが増えるし 人相がわすくなるもんで
全体的に健康的であれたらいいですね！
上記 3つは ぜひやってみてください
そうそう むずかしくないことですから！