ちわ！
さてさて 予定通り ダｲｴｯﾄ開始するぞぉ！！！
参加希望してくれる
御友達もいますね
まだまだ
レディース＆ジェントルマンは 一緒にやろうぜぇ！
BUT
メンズは 自重以上が ベンチで あげれる人に限定！
女性は皆 OK！
本日 2/20～2/28 ９日間
この期間に 現体重の2％迄減らします
50Kなら1K以内！
で
週末の3/1～3/3
リバウンドの余白部分を追い込もう！
リバウンドは絶対おきるから～！
減らし過ぎず
長期にしないのが いいと思います！
でも
あくまで 私流だから（笑）
特に 2K以上減らしたら
3kヵ月後には 絶対もどって（笑）
着いた肉は 老化の部分に付きますね。。。。。
ほれほれ ここに・・・・
下腹⇒エプロンのようにヒラヒラとつき出て下がる！
お尻⇒座布団風に日本の母って感じで丸くビックに！
二の腕⇒振袖どころか 脇の下まで丸く垂れさがる！
2段肩⇒弛んだ肩の皮に脂肪がのって ナデ肩で丸くなって顔につながる！
太れば こうやって 退化を続けて
また
痩せたら ここが 弛んで 老人体型！！！！
悪循環だよね！！！！
若い子とは 違うんだよね！！！！
痩せてれば 痩せてる程
若い子との差がでるから怖いね・・・・
って
私も
痩せてましたから・・・
でも 娘二人との違いで思い知りまして（笑）
今も
筋トレやめたら 体重は痩せますよ・・・
でも
今のラインをキープしたいので筋肉盛りで 自己満足してます！
しめて もって
ボンキュボン！（笑）
でも 老化とともに デカクなってるけどね！
女性で
男に抱かれる事が メインの人は辞めた方がいいも・・・
固いから（笑）
ホルモンの使い方型の方針も多々ありますからね・・
放出 快楽 脂肪ユルユル型
と
貯蓄 疲労 筋肉ガチガチ型
で
今回のように 食べ過ぎのユルユルだから
早めに調整！！！！！
ただの 脂肪だからね！
今回は
９日間で７０００～８０００カロリーを消費して
1K減らして
あとは 無理やり 自己満足の
脱水状態で減らすます（笑）
でもって
私的には
平日は
筋トレ40～60分 ジワーっと汗のでるところまで追い込み・・・
60分 歩きます
私的には これで
運動で 400ｶﾛﾘｰ消費予定
食事は 1600ｶﾛﾘｰ以内（普段は2200前後）
ってことで
運動で４００ｶﾛﾘｰ消費
と
食事摂取で 500ｶﾛﾘｰﾏｲﾅｽ
900ﾏｲﾅｽ×９日間で⇒ 8100カロリー
約ですが 1K脂肪が減る計算になりますね
これは あくまで計算上
でも
ベースが決まれば 計画も逃げ道もできます
食べ物とか 運動は 自分で悩んだ方がいいですね！
あくまでも 時間をかけてこそ 継続できるから（笑）
あとは 追い込み過ぎない
駄目なら リセットしてやり直し！！！
化粧のアイラインと同じ
失敗して太くなって
擦ったり 上塗り 絶対だめじゃん！
失敗したら 0にする！
そのつもりで 頑張る気持ちですね！
本日は 休館日
参加メンバーは 是非ご検討してくださいね
そうそう
3/1～3/3は アラ治療デー（笑）
食べない
走る
でも これは リバウンドの枠！
この3日間 同じようなﾒﾆｭｰで
普通の生活に戻すのもOkっと思います
私は
甘いものが 早く 食べたいし
ウエイトを 好き放題やりたいので
ここで 追い込むけどね（笑）
私の 食事は
超駄目駄目だけど
必要なものはかかさないです
タンパク質は ５０g以上
糖質もとります
バーや白米も食べます
完全にとらないと 力と集中力がなくなってしまうので・・・
脂質は殆とらないです・・・
炭水化物は完全に抜きはしません！
これって 再度 食べたら太るから
失敗した時の保険にしたいので（笑）
さてさて
今夜は更に計画計画！
一緒に頑張ってみませんか
今日の食事は
朝 バナナとヨーグルト 300
昼 玄米・チキンハンバーク・ブロッコリー・キンピラとサラダとみそ汁 450
三時 玄米ぱん 200
夜 検討中。。。。。。。500程度食べれるね！
プロテイン 150
あとは
自宅で トレします！
風呂の中で
ディップス 空イス座りかな！
ま 適当です 
目標！！！50.5Ｋ
3/3の
御雛様には すっきり美人になるぞ！！
マッチョな御内裏様
てか
私 恋の妄想病で・・・・・
誰か 相談にのって～ 媚薬ないかな。。。。
恋の病（笑）
ではでは
さてさて 予定通り ダｲｴｯﾄ開始するぞぉ！！！
参加希望してくれる
御友達もいますね
まだまだ
レディース＆ジェントルマンは 一緒にやろうぜぇ！
BUT
メンズは 自重以上が ベンチで あげれる人に限定！
女性は皆 OK！
本日 2/20～2/28 ９日間
この期間に 現体重の2％迄減らします
50Kなら1K以内！
で
週末の3/1～3/3
リバウンドの余白部分を追い込もう！
リバウンドは絶対おきるから～！
減らし過ぎず
長期にしないのが いいと思います！
でも
あくまで 私流だから（笑）
特に 2K以上減らしたら
3kヵ月後には 絶対もどって（笑）
着いた肉は 老化の部分に付きますね。。。。。
ほれほれ ここに・・・・
下腹⇒エプロンのようにヒラヒラとつき出て下がる！
お尻⇒座布団風に日本の母って感じで丸くビックに！
二の腕⇒振袖どころか 脇の下まで丸く垂れさがる！
2段肩⇒弛んだ肩の皮に脂肪がのって ナデ肩で丸くなって顔につながる！
太れば こうやって 退化を続けて
また
痩せたら ここが 弛んで 老人体型！！！！
悪循環だよね！！！！
若い子とは 違うんだよね！！！！
痩せてれば 痩せてる程
若い子との差がでるから怖いね・・・・
って
私も
痩せてましたから・・・
でも 娘二人との違いで思い知りまして（笑）
今も
筋トレやめたら 体重は痩せますよ・・・
でも
今のラインをキープしたいので筋肉盛りで 自己満足してます！
しめて もって
ボンキュボン！（笑）
でも 老化とともに デカクなってるけどね！
女性で
男に抱かれる事が メインの人は辞めた方がいいも・・・
固いから（笑）
ホルモンの使い方型の方針も多々ありますからね・・
放出 快楽 脂肪ユルユル型
と
貯蓄 疲労 筋肉ガチガチ型
で
今回のように 食べ過ぎのユルユルだから
早めに調整！！！！！
ただの 脂肪だからね！
今回は
９日間で７０００～８０００カロリーを消費して
1K減らして
あとは 無理やり 自己満足の
脱水状態で減らすます（笑）
でもって
私的には
平日は
筋トレ40～60分 ジワーっと汗のでるところまで追い込み・・・
60分 歩きます
私的には これで
運動で 400ｶﾛﾘｰ消費予定
食事は 1600ｶﾛﾘｰ以内（普段は2200前後）
ってことで
運動で４００ｶﾛﾘｰ消費
と
食事摂取で 500ｶﾛﾘｰﾏｲﾅｽ
900ﾏｲﾅｽ×９日間で⇒ 8100カロリー
約ですが 1K脂肪が減る計算になりますね
これは あくまで計算上
でも
ベースが決まれば 計画も逃げ道もできます
食べ物とか 運動は 自分で悩んだ方がいいですね！
あくまでも 時間をかけてこそ 継続できるから（笑）
あとは 追い込み過ぎない
駄目なら リセットしてやり直し！！！
化粧のアイラインと同じ
失敗して太くなって
擦ったり 上塗り 絶対だめじゃん！
失敗したら 0にする！
そのつもりで 頑張る気持ちですね！
本日は 休館日
参加メンバーは 是非ご検討してくださいね
そうそう
3/1～3/3は アラ治療デー（笑）
食べない
走る
でも これは リバウンドの枠！
この3日間 同じようなﾒﾆｭｰで
普通の生活に戻すのもOkっと思います
私は
甘いものが 早く 食べたいし
ウエイトを 好き放題やりたいので
ここで 追い込むけどね（笑）
私の 食事は
超駄目駄目だけど
必要なものはかかさないです
タンパク質は ５０g以上
糖質もとります
バーや白米も食べます
完全にとらないと 力と集中力がなくなってしまうので・・・
脂質は殆とらないです・・・
炭水化物は完全に抜きはしません！
これって 再度 食べたら太るから
失敗した時の保険にしたいので（笑）
さてさて
今夜は更に計画計画！
一緒に頑張ってみませんか
今日の食事は
朝 バナナとヨーグルト 300
昼 玄米・チキンハンバーク・ブロッコリー・キンピラとサラダとみそ汁 450
三時 玄米ぱん 200
夜 検討中。。。。。。。500程度食べれるね！
プロテイン 150
あとは
自宅で トレします！
風呂の中で
ディップス 空イス座りかな！
ま 適当です
目標！！！50.5Ｋ
3/3の
御雛様には すっきり美人になるぞ！！
マッチョな御内裏様
てか
私 恋の妄想病で・・・・・
誰か 相談にのって～ 媚薬ないかな。。。。
恋の病（笑）
ではでは