15歳と言えば、まだ子どもだ。
車の免許も、お金も、自分のアパートもない。
家に居づらい時、、、親が喧嘩してたり、親に嫌なこと言われたり、
どこか遠くに一人でバケーションに行きたい気分だ。
とにかく疲れた。
ゆっくり一人になりたい。
でも子どもの自分にはどうすることもできない。
自室に逃げ込んでも、同じ家だし避難した気分でない。
いつもならビデオとかゲームとかして気を紛らわすけど、
今日はそんな元気もない。
そんな時、
安全な場所（自室とか）で深呼吸をしてみて。
右手を心臓に当てて、左手をおへそのあたりに、そして、呼吸と並行して動く心臓やからだの動きを感じてみて。ちゃんと動いてる？
ゆ～っくり4秒くらいかけて吸って、
もっとゆっくり6秒くらいかけて吐いて、、、吐ききって。
それを4－5回繰り返してみて。
意識的に秒を数えながらゆっくりとね。
１）呼吸をゆっくり調整する、２）手で身体の動きを感じる、３）呼吸の感覚を鼻のあたりに感じてみる、というふうにあなた全体が今、呼吸に集中しています。
5分もこれを続けて目をそっと開けたら、そればそれは落ち着いてリラックスできているはず。マインドが忙しいとき（いらいら、怒り、不安、落ち着かないなど）これをやると、意識が「今この瞬間」に戻されて、身体感覚が戻り落ち着きます。
「せわしなく考えていたマインド」が実は一過性のもので、あなた自身ではなかったことに気付きます。あなたの本質は、マインドや感情を無言で観察してる観察者。
この呼吸瞑想を一日に何度も、ほんの数分でもあったらやってみると、一日中穏やかに過ごせます。
自分の部屋に避難してきたら、悲しみや怒りに沈んでないで、この呼吸瞑想をやってみて。そう、マインドから抜け出すの。マインドに乗っ取られる前にね。