ヒーリング・気功・健康情報より引用
「深い呼吸」を繰り返して行うと、全身のリラックスが始まります。自律神経のバランスが回復し、体が本来の動きを取り戻すようになります。病気の人の多くは、交感神経が優位で、逆に副交感神経の働きが低下しています。腹式呼吸によって「副交感神経」が刺激され、血流が促進され、免疫力が高まり、リンパ球も増加してきます。
①まずは、イスに腰をかけます。イスは深く腰をかけず、少しだけ前方に腰をかけます。また、体を締め付けないように、ベルトやホックは緩めてください。
②次は呼吸のときの姿勢です。背筋をスッと伸ばし、肩やお腹の力を抜き、体全体をリラックスします。両足は床に着くようにして、膝は少し「開いて」ください。
両手は重ねて、下腹部の丹田（おへそのすぐ下（膀胱の周辺））に位置しに軽くあてます。（片手でもよいです）。
③背骨を伸ばして前を見て、あごは少し引くような感じです。そして目を軽く閉じます。呼吸法にはいろんな方法がありますが、この呼吸法は、息を吸うときも、吐くときも「鼻」で行うのが原則です。（鼻が難しい場合は、口から吐いてもよいです）。
④背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吐きながら、体を30度～45度ぐらいまで、前の方に傾けていきます（このとき、息を全部吐き出すと苦しくなるので、一呼吸ぐらいを残しておきます）。30度～45度ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻を一瞬締めます。（お尻の肛門の筋肉を締めると考えてください)。
次に、ゆっくりと背筋を元に戻しながら息を吸いながら体を元の姿勢に戻していきます。この動作を連続して行います。
これを繰り返して行うと、体がしだいに熱くなってきます。体が熱くなってくるのは「血液の循環」が良くなるからです。体を前方に倒しながら息を吐き、体を元に戻しながら吸うことで、呼吸は自然と「腹式呼吸」になります。息を吐くときは、ゆっくり長く吐いてください。慣れてくると、自然に動作は”ゆっくり”になります。息を吐くときは、吸うときの「倍くらい」の時間をかけて吐くようにします。
最初の頃は慣れないので、途中で、息が切れて苦しくなったりします。それが普通です。そのときは、途中で呼吸を整えてから再度やってください。何度やり直しても構いません。
最初からうまくやる必要はありません。自分の体に合わせながら、やっていくことです。
だんだん慣れてくると、うまくできるようになります。あせらずに続けることが大切です。
息を吐くとき、無理にお腹をへこまさないこと。（イメージするだけでいいです）。お腹を無理にへこまそうとすると、下腹部に力が入ってしまいます。お腹に力が入ると、うまく呼吸ができなくなり、苦しくなります。全身の力を抜いて、上体を上下に屈伸する、それに合わせて呼吸する。これで、自然に深い呼吸になります。
この丹田呼吸法の基本は、鼻から息を吸って、鼻から出すことです。人によっては、鼻から息を出すのが難しい人もいます。この場合は、”口から”ゆっくり息を出してください。最初の頃は１日約30回回位でいいです。慣れてきたら50回、100回と増やしていきます。朝夕の二回に分けて行なってもいいです。早い人は数週間で体感できます。遅い人でも３ヶ月間続けたら、体調の変化を感じるようになります。
呼吸は唯一、自律神経をコントロールする手段です。息を吸うときは交感神経が、吐くときは副交感神経が調整しています。息をゆっくり吐き出すように意識すると、副交感神経を刺激することができます。鼻から息を吸い、吐くのは鼻からでも、口からでもかまいません。できるだけゆっくり吐くことが、副交感神経を刺激するコツです。
腹式呼吸を繰り返して行うと、体が熱くなってきます。これは新鮮な酸素を大量に体内に取り込むことで、血液が浄化され、血液の循環が良くなるからです。腹部の「うっ血」した血液がスムーズに心臓に戻り、その後、細胞の末端まで十分に血液が流れていくからです。また酸素の摂取量が通常の３倍から５倍は増えるので、体の隅々まで新鮮な酸素が運ばれていくことになります。
逆に、浅い呼吸を繰り返していると、血液が酸素不足になって血液の状態が悪くなり、血液が酸性に傾いて病気への抵抗が弱まってきます。慢性疲労の原因になったり、血行不良になって足が冷えたりします。
また悩んだり、気分が落ち込んだり、心がモヤモヤしている状態が続くと、呼吸も浅くなります。そうすると、「自律神経」のバランスがくずれ、血流が悪くなり、免疫力も弱まり、さまざまな体調不良を引き起こすことになります。
このように、腹式呼吸には大きな意味があります。「深い呼吸」を繰り返して行うと、全身のリラックスが始まります。自律神経のバランスが回復し、体が本来の動きを取り戻すようになります。深い呼吸ができるようになると、「免疫力・治癒能力」も上がってくるので、病気から身を守る「予防効果」も大です。
タイトル:
自己ヒーリング呼吸法・丹田呼吸法
URL:
http://jig148.mobile.ogk.yahoo.co.jp/fweb/0814dpFoyRE6dmzJ/0?_jig_=http%3A%2F%2Fwww.ne.jp%2Fasahi%2Faquarius%2Fmessenger%2Faquarius_016.htm&_jig_keyword_=%92O%93c%8C%C4%8Bz%96%40%81A%83Z%83%8B%83t%83q%81%5B%83%8A%83%93%83O%8C%C4%8Bz%96%40&_jig_done_=http%3A%2F%2Fsearch.mobile.yahoo.co.jp%2Fp%2Fsearch%2Fonesearch%3Ffr%3Dm_top_y%26p%3D%2592O%2593c%258C%25C4%258Bz%2596%2540%2581A%2583Z%2583%258B%2583t%2583q%2581%255B%2583%258A%2583%2593%2583O%258C%25C4%258Bz%2596%2540&_jig_source_=srch&guid=on
「深い呼吸」を繰り返して行うと、全身のリラックスが始まります。自律神経のバランスが回復し、体が本来の動きを取り戻すようになります。病気の人の多くは、交感神経が優位で、逆に副交感神経の働きが低下しています。腹式呼吸によって「副交感神経」が刺激され、血流が促進され、免疫力が高まり、リンパ球も増加してきます。
①まずは、イスに腰をかけます。イスは深く腰をかけず、少しだけ前方に腰をかけます。また、体を締め付けないように、ベルトやホックは緩めてください。
②次は呼吸のときの姿勢です。背筋をスッと伸ばし、肩やお腹の力を抜き、体全体をリラックスします。両足は床に着くようにして、膝は少し「開いて」ください。
両手は重ねて、下腹部の丹田（おへそのすぐ下（膀胱の周辺））に位置しに軽くあてます。（片手でもよいです）。
③背骨を伸ばして前を見て、あごは少し引くような感じです。そして目を軽く閉じます。呼吸法にはいろんな方法がありますが、この呼吸法は、息を吸うときも、吐くときも「鼻」で行うのが原則です。（鼻が難しい場合は、口から吐いてもよいです）。
④背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吐きながら、体を30度～45度ぐらいまで、前の方に傾けていきます（このとき、息を全部吐き出すと苦しくなるので、一呼吸ぐらいを残しておきます）。30度～45度ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻を一瞬締めます。（お尻の肛門の筋肉を締めると考えてください)。
次に、ゆっくりと背筋を元に戻しながら息を吸いながら体を元の姿勢に戻していきます。この動作を連続して行います。
これを繰り返して行うと、体がしだいに熱くなってきます。体が熱くなってくるのは「血液の循環」が良くなるからです。体を前方に倒しながら息を吐き、体を元に戻しながら吸うことで、呼吸は自然と「腹式呼吸」になります。息を吐くときは、ゆっくり長く吐いてください。慣れてくると、自然に動作は”ゆっくり”になります。息を吐くときは、吸うときの「倍くらい」の時間をかけて吐くようにします。
最初の頃は慣れないので、途中で、息が切れて苦しくなったりします。それが普通です。そのときは、途中で呼吸を整えてから再度やってください。何度やり直しても構いません。
最初からうまくやる必要はありません。自分の体に合わせながら、やっていくことです。
だんだん慣れてくると、うまくできるようになります。あせらずに続けることが大切です。
息を吐くとき、無理にお腹をへこまさないこと。（イメージするだけでいいです）。お腹を無理にへこまそうとすると、下腹部に力が入ってしまいます。お腹に力が入ると、うまく呼吸ができなくなり、苦しくなります。全身の力を抜いて、上体を上下に屈伸する、それに合わせて呼吸する。これで、自然に深い呼吸になります。
この丹田呼吸法の基本は、鼻から息を吸って、鼻から出すことです。人によっては、鼻から息を出すのが難しい人もいます。この場合は、”口から”ゆっくり息を出してください。最初の頃は１日約30回回位でいいです。慣れてきたら50回、100回と増やしていきます。朝夕の二回に分けて行なってもいいです。早い人は数週間で体感できます。遅い人でも３ヶ月間続けたら、体調の変化を感じるようになります。
呼吸は唯一、自律神経をコントロールする手段です。息を吸うときは交感神経が、吐くときは副交感神経が調整しています。息をゆっくり吐き出すように意識すると、副交感神経を刺激することができます。鼻から息を吸い、吐くのは鼻からでも、口からでもかまいません。できるだけゆっくり吐くことが、副交感神経を刺激するコツです。
腹式呼吸を繰り返して行うと、体が熱くなってきます。これは新鮮な酸素を大量に体内に取り込むことで、血液が浄化され、血液の循環が良くなるからです。腹部の「うっ血」した血液がスムーズに心臓に戻り、その後、細胞の末端まで十分に血液が流れていくからです。また酸素の摂取量が通常の３倍から５倍は増えるので、体の隅々まで新鮮な酸素が運ばれていくことになります。
逆に、浅い呼吸を繰り返していると、血液が酸素不足になって血液の状態が悪くなり、血液が酸性に傾いて病気への抵抗が弱まってきます。慢性疲労の原因になったり、血行不良になって足が冷えたりします。
また悩んだり、気分が落ち込んだり、心がモヤモヤしている状態が続くと、呼吸も浅くなります。そうすると、「自律神経」のバランスがくずれ、血流が悪くなり、免疫力も弱まり、さまざまな体調不良を引き起こすことになります。
このように、腹式呼吸には大きな意味があります。「深い呼吸」を繰り返して行うと、全身のリラックスが始まります。自律神経のバランスが回復し、体が本来の動きを取り戻すようになります。深い呼吸ができるようになると、「免疫力・治癒能力」も上がってくるので、病気から身を守る「予防効果」も大です。
タイトル:
自己ヒーリング呼吸法・丹田呼吸法
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