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ゆっくりと眠くなり、気持ちの良い眠りにおちて行くことをイメージすることで、実際に眠りに入りやすくなる。
これは「自律訓練法」といわれる方法で、自分自身で自分自身を深い眠りへと誘導する方法です。 これはもともと精神科の催眠療法から生まれた治療法です。
１８９０年、ドイツの大脳生理学者ボルゲットが、自己暗示により催眠と似た状態になりうることを発見しました。続いて、１９３２年にドイツの精神科医シュルツによって体系化された、心身のリラックス状態を得ることを目的とした訓練法です。
自律訓練法をつかって自己催眠を重ねていくうちに、「疲労が回復する」、「過敏状態が沈静化する」、「自己統制力が増す」、「衝動的な感情がなくなる」、「身体の痛みや精神的な苦痛が緩和される」、「向上心が増す」といった効果があると考えられています。
この自律訓練法を、毎日の就寝前に行なうことで、睡眠に入って行きやすくなります。
具体的には、まず静かな暗い部屋で寝転んで、顔や手足の力を完全に抜きます。
そして、次のような言葉を思い浮かべながら、その様子をイメージします。
（１）「自分は今、心身ともに完全にリラックスしている・・・」
（２）「もう、頭の中は空っぽだ。とにかく眠い・・・」
（３）「腕の力も、足の力も抜けてきた・・・」
（４）「楽に息が出来ている・・・」
（５）「まぶたが重たくなってきた・・・」
（６）「また明日は、最高に幸せな一日が待っている・・・
（７）「本当に幸せだ・・・」
こうした言葉を一つ一つ自分に言い聞かせ、そのイメージを一つ一つ頭に思い浮かべらるようにします。
これが出来るようになると、自己暗示によって身体や心をリラックスさせることが出来るようになり、最終的には「眠くなってきた」という自己暗示をかけるだけで、寝付くことが出来るようになります。 この自律訓練法は、医学的に有効性が証明された非常に強力な方法であるにも関わらず、お金や労力は全くかかりません。
横になって、ただ言葉を一つ一つ自分に言い聞かせ、頭の中でそのイメージを思い浮かべるだけで良いのです。それで、あなたは寝つきがよくなり、質の高い睡眠が得られるようになります。 今日から、是非試してみてください。そして、毎日、快眠することで、充実した人生を歩んでください。
タイトル:
自己暗示をかけることで、寝付きを良くする
URL:
http://jig219.mobile.ogk.yahoo-net.jp/fweb/0519Mr33mbUIT1q1/6u?_jig_=http%3A%2F%2Fwww.sleep-labo.com%2Fsyusin%2Fanji.html&_jig_source_=srch&_jig_done_=http%3A%2F%2Fsearch.mobile.yahoo.co.jp%2Fp%2Fsearch%2Fonesearch%3Ffr%3Dm_top_y%26p%3D%2590%2587%2596%25B0%258Aw%258FK%2596%2540&guid=on
ゆっくりと眠くなり、気持ちの良い眠りにおちて行くことをイメージすることで、実際に眠りに入りやすくなる。
これは「自律訓練法」といわれる方法で、自分自身で自分自身を深い眠りへと誘導する方法です。 これはもともと精神科の催眠療法から生まれた治療法です。
１８９０年、ドイツの大脳生理学者ボルゲットが、自己暗示により催眠と似た状態になりうることを発見しました。続いて、１９３２年にドイツの精神科医シュルツによって体系化された、心身のリラックス状態を得ることを目的とした訓練法です。
自律訓練法をつかって自己催眠を重ねていくうちに、「疲労が回復する」、「過敏状態が沈静化する」、「自己統制力が増す」、「衝動的な感情がなくなる」、「身体の痛みや精神的な苦痛が緩和される」、「向上心が増す」といった効果があると考えられています。
この自律訓練法を、毎日の就寝前に行なうことで、睡眠に入って行きやすくなります。
具体的には、まず静かな暗い部屋で寝転んで、顔や手足の力を完全に抜きます。
そして、次のような言葉を思い浮かべながら、その様子をイメージします。
（１）「自分は今、心身ともに完全にリラックスしている・・・」
（２）「もう、頭の中は空っぽだ。とにかく眠い・・・」
（３）「腕の力も、足の力も抜けてきた・・・」
（４）「楽に息が出来ている・・・」
（５）「まぶたが重たくなってきた・・・」
（６）「また明日は、最高に幸せな一日が待っている・・・
（７）「本当に幸せだ・・・」
こうした言葉を一つ一つ自分に言い聞かせ、そのイメージを一つ一つ頭に思い浮かべらるようにします。
これが出来るようになると、自己暗示によって身体や心をリラックスさせることが出来るようになり、最終的には「眠くなってきた」という自己暗示をかけるだけで、寝付くことが出来るようになります。 この自律訓練法は、医学的に有効性が証明された非常に強力な方法であるにも関わらず、お金や労力は全くかかりません。
横になって、ただ言葉を一つ一つ自分に言い聞かせ、頭の中でそのイメージを思い浮かべるだけで良いのです。それで、あなたは寝つきがよくなり、質の高い睡眠が得られるようになります。 今日から、是非試してみてください。そして、毎日、快眠することで、充実した人生を歩んでください。
タイトル:
自己暗示をかけることで、寝付きを良くする
URL:
http://jig219.mobile.ogk.yahoo-net.jp/fweb/0519Mr33mbUIT1q1/6u?_jig_=http%3A%2F%2Fwww.sleep-labo.com%2Fsyusin%2Fanji.html&_jig_source_=srch&_jig_done_=http%3A%2F%2Fsearch.mobile.yahoo.co.jp%2Fp%2Fsearch%2Fonesearch%3Ffr%3Dm_top_y%26p%3D%2590%2587%2596%25B0%258Aw%258FK%2596%2540&guid=on