リハビリ兼ねた自主トレメニュー
ヨガ整体+簡単な筋トレ
メニュー
1、足首回し、足の指運動、足裏叩き
2、体を捻る体操
3、横曲げ
4、骨盤調整の前屈2種
5、太ももの前伸ばし
6、腕だけによる鷲のポーズと上腕伸ばし
7、手を背中に回したすき掛けの形で握手
8、肩回し
9、腕の雑巾絞りで上下左右にふる
10、股の付け根を軽く叩きリンパを流す
11、開脚前屈
12、うつ伏せになり、直立のための筋トレ
13、バッタのポーズと尻の筋トレ
14、カッコウ鳥のポーズ
15、背筋トレ
16、仰向けになり足を揃え膝を曲げて左右へ倒す体操
17、尻の筋肉を伸ばす体操
18、腹筋
19、太ももの筋トレ
20、丸橋のポーズ
21、すきのポーズか腹筋
22、シャバアサナ
これで
体の大まかな
修正と筋トレが出来る
さらに
かかと上げ下げを寝る前に行う
麻痺すると
体が固まるので
それを
防ぐための日課だ
簡単な筋トレは
立つ為にも必要だ
体の巡りが良くなって
とても良い
浮腫も直ぐとれる
（私の腰から下は麻痺
膝から下は強い麻痺
車椅子生活者だ）