Day 478 （ダイエット2年目）

【第478日目】…維持体重　66kg

★ダイエットスタート 2009年5月3日
　　　　　　体重　 　 BMI　 体脂肪　　　　　 ウエスト
目標　　　67.0kg　 　 23.4　 13.0% 77cm
初日　　　83.0kg　　 29.4　 24.9% 103cm
30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg)　 25.6(-3.8)　19.1%(-5.8%) 86.0cm（-17cm）
90日目 　67.5kg(-15.5kg)　 23.9(-5.5)　14.7%(-10.2%) 80cm（-23cm）
120日目 　64.4kg(-18.6kg)　22.8(-6.6)　14.2%(-10.7%) 75.5cm（-27.5cm）
150日目 　65.9kg(-17.1kg)　23.3(-6.1)　13.1%(-11.8%) 77.0cm（-26cm）
180日目 　65.8kg(-17.2kg)　23.3(-6.1)　11.6%(-13.3%) 77.0cm（-26cm）
210日目 　67.3kg(-15.7kg)　23.8(-5.6)　12.6%(-12.3%) 77.0cm（-26cm）
240日目 　67.0kg(-16.0kg)　23.7(-5.5)　13.7%(-11.2%) 77.0cm（-26cm）
270日目 　66.8kg(-16.2kg)　23.7(-5.5)　12.8%(-12.1%) 76.5cm（-26.5cm）
300日目 　67.0kg(-16.0kg)　23.7(-5.5)　12.0%(-12.9%) 76.0cm（-27.0cm）
330日目　 66.8kg(-16.2kg) 23.7(-5.5) 13.4%(-11.5%) 76.0cm(-27.0cm)
360日目　 66.9kg(-16.3kg) 23.7(-5.5) 12.5%(-12.4%) 76.5cm(-26.5cm)

【日記】

またまた更新期間がブランクだったけど、ダイエットは休み無く継続中。

月曜日からウォーキングをジョギングに変更。三日目で7kmを完走。ウォーキングの時は70分かかっていた。

ジョギングにすると、初日で断続的ながら50分。

昨日は正確に記録しようとiPhoneのKeep Runnerを使って計測。

6.8kmをジョギング。タイムは43分44秒。566Calの消費。平均時速は10.7km/h。

今日は同じ距離を一気に記録更新して38分。いずれは10kmを1時間で完走したい。

来年のマラソン大会（10kmの部）にでも参加したい気分。

と簡単に書くけど、7kmの完走でもきつく、まだ筋肉痛が取れない。

楽になるのはいつの日か。

それと体重が予定より1kgほど上回っているので焦っている。

またダイエットをやるかなあ。つまり食事制限。ううううむ。

【体重データ】
ウエスト　75cm
体重　67.9kg
体脂肪率　10.2%
BMI 24.0

【運動】（ジョギング）
38分、7km

Day 374 （ダイエット2年目）

【第374日目】…維持体重　66kg

★ダイエットスタート 2009年5月3日
　　　　　　体重　 　 BMI　 体脂肪　　　　　 ウエスト
目標　　　67.0kg　 　 23.4　 13.0% 77cm
初日　　　83.0kg　　 29.4　 24.9% 103cm
30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg)　25.6(-3.8)　19.1%(-5.8%) 86.0cm（-17cm）
90日目 　67.5kg(-15.5kg)　23.9(-5.5)　14.7%(-10.2%) 80cm（-23cm）
120日目 　64.4kg(-18.6kg)　22.8(-6.6)　14.2%(-10.7%) 75.5cm（-27.5cm）
150日目 　65.9kg(-17.1kg)　23.3(-6.1)　13.1%(-11.8%) 77.0cm（-26cm）
180日目 　65.8kg(-17.2kg)　23.3(-6.1)　11.6%(-13.3%) 77.0cm（-26cm）
210日目 　67.3kg(-15.7kg)　23.8(-5.6)　12.6%(-12.3%) 77.0cm（-26cm）
240日目 　67.0kg(-16.0kg)　23.7(-5.5)　13.7%(-11.2%) 77.0cm（-26cm）
270日目 　66.8kg(-16.2kg)　23.7(-5.5)　12.8%(-12.1%) 76.5cm（-26.5cm）
300日目 　67.0kg(-16.0kg)　23.7(-5.5)　12.0%(-12.9%) 76.0cm（-27.0cm）
330日目　 66.8kg(-16.2kg) 23.7(-5.5) 13.4%(-11.5%) 76.0cm(-27.0cm)
360日目　 66.9kg(-16.3kg) 23.7(-5.5) 12.5%(-12.4%) 76.5cm(-26.5cm)

【日記】

いやあ、ご無沙汰しまくってた。って、誰も読んでないだろうけど。

今、調べてみると、前回は192日目の更新を最後にぷっつりと…。

しかし、ダイエットは休まず継続していて、今月の5日にダイエット2年目を迎え、

11日には、ウォーキング開始2年目を迎えた。

ウォーキングをして、2年続いたんだなあ。今まででは考えられない事だ。

上にも掲載したけど、この一年のダイエット経過は150日目くらいから安定してきた。

64.4kgという最低体重を記録した事もあったけど、体脂肪、体型、維持する気力などを考えた場合、

66kg（体脂肪13%、ウエスト77cm）をキープするのがいい事に気づいた。

だから、今もこの水準を保つべく、毎日調整中。

今日は、外食の誘いを断った。「仕事が入った」と弁解をしたものの、本当はダイエットのため。

一昨日の11日は67.9kg、12日は67.8kgと高値を記録したので、そして今日やっと66.85kgにした。

10日の飲み会が原因だった。11日の朝は二日酔いで起きられなかったので、夜ウォーキング。

しかし、夕飯の直後のウォーキングだったので、外気温の低さとも相俟って、

蕁麻疹が出た（低温蕁麻疹というやつで、低い外気温＋食事をした後の体温上昇という環境で

調節が出来ず、蕁麻疹が発生する）。

全身を掻きむしりながら、ウォーキングから帰って来て、身体を冷やすために、

冷たいシャワーを浴びようと思っても、寒くて無理なので、放置。1時間後に治まったよ。

一昨日の夜も、食事を抑えるため、フルーツと無脂肪ヨーグルト。昨日はランチは鶏肉と野菜。

夜はカレーだったけど、いつもの量の約半分。

そうやって苦労して体重を下げて行ったのに、今夜また外食に行くと、元の木阿弥になってしまう。

という事で、今夜は初めて、「ダイエット」のために外食拒否。誘ってくれた人間には言わないけどね。

今日の体重がせめて66kg前後だったら、行ったんだけどねえ。

しかし、体重増加を恐れて、というのが理由で、外食を断ったのは初めてかも知れない。

てな事で、まだダイエットは続いているという事で。

【体重データ】
ウエスト　76cm
体重　66.85kg
体脂肪率　13.2%
BMI 23.7

【運動】（ウォーキング）
1時間、7.3km

Day 192 （真のアイアンマン）

【第192日目】…維持体重　66kg

★ダイエットスタート 2009年5月3日
　　　　　　体重　 　　　　　　　BMI　 　　　体脂肪　　　　　　ウエスト
目標　　　65.0kg　　　　　　　 23.0　 　　　13.0% 　　　　　　　78cm
初日　　　83.0kg　　　　　　　 29.4　 　　　24.9% 　　　　　　　103cm
30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 　27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 　　94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg)　　25.6(-3.8)　19.1%(-5.8%) 　　86.0cm（-17cm）
90日目 　67.5kg(-15.5kg)　　23.9(-5.5)　14.7%(-10.2%)　 80cm（-23cm）
120日目 　64.4kg(-18.6kg)　22.8(-6.6)　14.2%(-10.7%) 　75.5cm（-27.5cm）
150日目 　65.9kg(-17.1kg)　23.3(-6.1)　13.1%(-11.8%) 　77.0cm（-26cm）
180日目 　65.8kg(-17.2kg)　23.3(-6.1)　11.6%(-13.3%) 　77.0cm（-26cm）

【日記】

えええええっ、こんな話があったのか。日本でも2～3年前に紹介されていたので、知ってる人も多いと思う。俺は知らなかったけど。

CAN

知らない人のためにあらすじをWikipediaから拾ってきた。

『Team Hoyt』

脳性麻痺の息子・リックを持った父親・ディックが、ある大学の工学部に行き、意志の疎通が出来るように、コンピューターを使って何か出来ないかと頼む。

脳が機能していないのでダメだと言われたものの、ディックは食い下がり、最終的に側頭部にコンピューターを装着し、カーソルを動かす事で、文字により意志の疎通が出来るようになる。これはリックが11歳の時。

リックが高校に入り、同級生が事故で全身麻痺になった事を受けて、チャリティ・マラソンが開催され、リックが父親のディックに「ぼくもやりたい」と言う。

当然、脳性麻痺であるリックは走る事も出来ないので、ディックが車椅子を押すことによる二人三脚でしかマラソン参加は出来ない。

当時のディックは太っていて、1kmも走った事がない。そんな男が車椅子に乗ったリックを押して、8kmのチャリティ・マラソンなんかに出て、完走出来る訳がない、と思ったらしい。

しかし、それを何とか完走した。で、完走後、リックが「I felt like I wasn't handicapped」と父親のディックに話したらしい。障害者じゃなくなった気分だったよと。

相当、ディックにとっては、インパクトがあったんだろうね。この気分をリックに味わって貰うために、マラソンに挑戦し、しまいにはトライアスロンにも出る。

凄いよ、トライアスロンだよ。40kgのリックと20kgの機材付き車椅子を押しながら42kmを完走し、180kmをリックを前に乗せた自転車で走り、ゴムボートにリックを乗せて4kmを泳ぎ切る。

一人で実行してもよれよれなのに、60kgの負担付きエントリー。父親のディックは泳げなかったし、6歳から自転車にも乗った事がない。

「I felt like I wasn't handicapped」という台詞に支えられての挑戦の連続。身も心も正に、アイアンマン。

ディックも自分だけなら、ここまで出来たかなあ。息子を思う愛の力というのかなあ。でも、並の精神力じゃない。子供が夜泣きしたくらいで、舌打ちしている俺なんかとは、桁が違うよ。

息子のリックだって、父親に連れ回されてるだけじゃなくて、ボストン大学を卒業して、その研究室で、障害者のための機器を開発する仕事に就いているという話を聞くと、絵に描いたような父子鷹。

この話をあちこちに口頭でするんだけど、途中で胸が詰まって、涙声になるヘタレな俺。しかも、この映像とか、彼らのストーリーを回想しては、思い出し泣きするって、いい加減年なのか。

これは、ここ10年で聞いた最上のラブストーリーだなあ。じゃ、11年前には何かあったのかと聞かれても、何もないんだけどさ。

半年くらいで、ウォーキングが飽きただの泣き言を言っている自分が恥ずかしい。ディックは、ボストンマラソンに必要な記録を出すために、リックと一緒に5年間訓練したという話なんか聞くと、俺なんか何もやってないのと同じだなあと思う。

【体重データ】
ウエスト　77.5cm ↓
体重　67.05kg ↓
体脂肪率　12.7% ↑
BMI 23.8 ↓
内臓脂肪レベル 8.5 ↑
新陳代謝　1601Cal ↓
身体年齢　24歳 →
筋肉量　55.55kg ↓
筋肉レベル 2 →
骨量　3.0kg ↓

【運動】
時間　6:10am～7am
天候　晴
歩行時間　50分
歩数　8466歩
Ex　6.9ex
距離　4.8km
消費カロリー　447Cal

Day 183 （摂取と消費のバランス）

【第183日目】…維持体重　66kg

★ダイエットスタート 2009年5月3日
　　　　　　体重　 　　　　　　　BMI　 　　　体脂肪　　　　　　ウエスト
目標　　　65.0kg　　　　　　　 23.0　 　　　13.0% 　　　　　　　78cm
初日　　　83.0kg　　　　　　　 29.4　 　　　24.9% 　　　　　　　103cm
30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 　27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 　　94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg)　　25.6(-3.8)　19.1%(-5.8%) 　　86.0cm（-17cm）
90日目 　67.5kg(-15.5kg)　　23.9(-5.5)　14.7%(-10.2%)　 80cm（-23cm）
120日目 　64.4kg(-18.6kg)　22.8(-6.6)　14.2%(-10.7%) 　75.5cm（-27.5cm）
150日目 　65.9kg(-17.1kg)　23.3(-6.1)　13.1%(-11.8%) 　77.0cm（-26cm）
180日目 　65.8kg(-17.2kg)　23.3(-6.1)　11.6%(-13.3%) 　77.0cm（-26cm）

【日記】
10月31日に食べ過ぎ、飲み過ぎた分が、3日で取り戻せた。一応、目標は66kgとしているけど、65kg台の体重は気分がいい。まして、体脂肪率は10.1%。そのうち、一桁になりそうな勢いだ。

昨日のランチは、インドカレーの大盛りバージョンで、それだけで1200Calくらいありそうだった。そのせいか、夕飯はそれほど食欲がなく、多分、目分量だと500～600Cal。

恐らく昨日一日の摂取カロリーは2300Calくらいではないかと思う。摂取と消費のバランスが今は一番いいのかも知れない。

しかし、こういう事を死ぬまで続けるのかと思うと、ちょっと気が滅入るけど、例えば糖尿病患者だと生涯続く訳だし、医者から指示されていない分、自主的に制限しているのは気が楽だとも言える。

【体重データ】
ウエスト　77cm ↓
体重　65.8kg ↓
体脂肪率　10.1% ↓
BMI 23.3 ↓
内臓脂肪レベル 6.0 ↓
新陳代謝　1615Cal ↑
身体年齢　24歳 →
筋肉量　56.05kg ↑
筋肉レベル 2 →
骨量　3.1kg ↑

【運動】
時間　6:05am～7am
天候　晴
歩行時間　55分
歩数　7478歩
Ex　6.4ex
距離　4.8km
消費カロリー　400Cal

Day 182 （ダイエットはまだまだやってますよ）

【第182日目】…維持体重　66kg

★ダイエットスタート 2009年5月3日
　　　　　　体重　 　　　　　　　BMI　 　　　体脂肪　　　　　　ウエスト
目標　　　65.0kg　　　　　　　 23.0　 　　　13.0% 　　　　　　　78cm
初日　　　83.0kg　　　　　　　 29.4　 　　　24.9% 　　　　　　　103cm
30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 　27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 　　94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg)　　25.6(-3.8)　19.1%(-5.8%) 　　86.0cm（-17cm）
90日目 　67.5kg(-15.5kg)　　23.9(-5.5)　14.7%(-10.2%)　 80cm（-23cm）
120日目 　64.4kg(-18.6kg)　22.8(-6.6)　14.2%(-10.7%) 　75.5cm（-27.5cm）
150日目 　65.9kg(-17.1kg)　23.3(-6.1)　13.1%(-11.8%) 　77.0cm（-26cm）
180日目 　65.8kg(-17.2kg)　23.3(-6.1)　11.6%(-13.3%) 　77.0cm（-26cm）

【日記】
いやあ、ご無沙汰です。前回の更新が9月11日だったので、2ヶ月くらい放置していたんだなあ。

一応の目標体重はクリアしたものの、周りにも痩せすぎだという声が圧倒的に多く、また自分で鏡を見ても、ちょっと貧弱だなあと思ったので、維持体重を66kgにセットし直した。

先月は、66kgと67kgの間を彷徨っていて、調整は上手く出来ていたと思う。食べ物の記録は既に止めていたので、いわば片手離し運転。

特に、カロリー計算をしなくても、夜と間食を抑える事とウォーキングだけで、体重の調整が可能になってきた。ただ、65kg以下にしようとすると、かなり控えないといけない。

控えると（もっと食べたいーーー）という欲求が噴出するので、その辺りのバランスも考えると、66kgという体重の数値は丁度いいのかも知れない。

本当は、（もう別に欲しくない）という心持ちにならないといけないんだろうけど、俺も場合、そこまで行かず（我慢我慢）と、無理があるので、まだダイエットの終焉とはいかない。

だから、ウォーキングを止めてしまうと、体重が上がりそうなので、その辺の恐怖感がストッパーにもなっている。事によると、ウォーキングは止められないかも知れない。

その代わり、美味しい物を食べてもいい（制限のない間食は不可）という餌が付くので、それで良しとすべきか。

【体重データ】
ウエスト　77.5cm ↑
体重　66.15kg ↓
体脂肪率　13.1% ↑
BMI 23.5 ↓
内臓脂肪レベル 8.5 ↑
新陳代謝　1570Cal ↓
身体年齢　24歳 →
筋肉量　54.50kg ↓
筋肉レベル　2 →
骨量　3.0kg ↓

【運動】
時間　6:05am～7:05am
天候　曇
歩行時間　1時間　
歩数　7495歩
Ex　6.2ex
距離　4.1km
消費カロリー　400Cal

Day 132 （ダイエットの最低期間は一年）

★ダイエットスタート 2009年5月3日

　　　　 　 体重　 　 　 　 　 BMI　 　　 　 体脂肪　　　　　 ウエスト

目標　　　 62.1kg　 　 　 　 　22.0　 　 　 15.0% 　　　　　　 78cm

初日　　 　83.0kg　 　 　 　 　29.4　 　 　 　24.9% 　　　　　 　103cm

30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 　 94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg) 　25.6(-3.8)　　19.1%(-5.8%) 　 　86.0cm（-17cm）
90日目 　 67.5kg(-15.5kg)　 23.9(-5.5)　 　14.7%(-10.2%) 　 80cm（-23cm）

120日目 　65.3kg(-17.7kg)　23.1(-6.3)　　 13.2%(-11.7%) 　 76.5cm（-26.5cm）
※30日目の体脂肪の急激な変化は機械の変更によるもの。

BBI : 94.5ポイント（100ポイント中）
※Buddy Body Index…体重、体脂肪率、胴囲の三要素を入れて指数化した俺専用の100点満点でのポイント。理想体型が100ポイントとなる。

体重：65.1kg 　

体脂肪率：12.6%

ウエスト： 76.5cm ↓
BMI： 23.1
内臓脂肪レベル： 7.5 ↓
基礎代謝量： 1551Cal ↓
体内年齢： 24歳 →
筋肉量： 53.2kg ↑
筋肉量スコア： 1 →
推定骨量： 3.0kg ↑

減量分（■は減らすべき体重1kg分、□は減らした体重1kg分）
83kg（ダイエット開始）－65kg（最終目標）＝18kg
■…18個→18個減　残り0個
□□□□□ □□□□□ □□□□□ □□□　（2009年8月31日減量分達成）

長い間、放置してたらアップするのが面倒になったので、エクセルに書いた概略の記録のみをアップ←横着♪

まあ、ダイエットは順調。狙っているのは、64kg～66kgというレンジで納めたいんだけど、まだ1kgほど上で、65kg～67kgを推移。

やっぱり、65kgで安定させるには、64kg辺りを定宿にしておいて、誘われてドカ食いしても、66kg以内にしておきたいという腹案があるので、普段は64kg～65kgの層を浮遊させたいところ。

ウォーキングは相変わらずだけど、距離を少し減らして、スピードを上げるようにした。また摂取カロリーは減量時と比べて300Calアップの1900Cal～2000Cal。

一応、ターゲットには届いたけど、これから来るクリスマスだの、忘年会だの、正月だのとも対応していかないといけないので、まだ終わらない。

このままの調子で摂取カロリーを増やして2000Calにし、ウォーキングを継続する事で、目標の65kg/13%が維持出来るかというのが体験的課題。

【運動】
★ウォーキング　5:15am～6:20am
Ex歩数…8804Ex
Ex量…7.3Ex
歩行距離…4.8km
歩行時間…1時間5分
消費カロリー…475Cal

★筋トレ
＝腹筋群＝
Ab crunch on ball　　　回　セット
Abdminal reverse curl　　　回　セット
Dumbbell side bend　　kg　回　セット
Figure-8 crunch　　kg　回　セット
Barbell bent-over row　　kg　回　セット
Dumbbell flye　　kg　回　セット

＝上腕＝
Machine biceps curl　　kg　回　セット
Machine triceps extension　　kg　回　セット

＝背筋＝
Lat pulldown　　kg　回　セット
★クランチ
50回× セット
Cal

★サイクリングキック
30回×　セット
Cal
※0.1485（体重1kg/分の消費カロリー）×体重（kg）×運動時間（分）×0.94（補正係数）

【食事】
★間食　6am…12Cal
・緑茶のど飴　1個　12Cal

★朝食　7:20am…294Cal
・オールブラン　1/2カップ（34g）　112Cal
・無脂肪乳　1/2カップ（100ml）　47Cal
・無脂肪ヨーグルト　100ml　39Cal
・かぼちゃ　171g　96Cal

★間食　8:15am…59Cal
・カプチーノ（スキムミルク）　225ml　59Cal

★昼食　:pm…Cal

★間食　:pm…Cal

★夕食　:pm…Cal

合計　Cal

【今日の摂取カロリー】　Cal
【運動消費カロリー】　Cal
【一日の必要摂取カロリー】　1900Cal

Day 121 （目標達成）

★ダイエットスタート 2009年5月3日

　　　　 　 体重　 　 　 　 　 BMI　 　　 　 体脂肪　　　　　 ウエスト

目標　　　 62.1kg　 　 　 　 　22.0　 　 　 15.0% 　　　　　　 78cm

初日　　 　83.0kg　 　 　 　 　29.4　 　 　 　24.9% 　　　　　 　103cm

30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 　 94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg) 　25.6(-3.8)　　19.1%(-5.8%) 　 　86.0cm（-17cm）
90日目 　 67.5kg(-15.5kg)　 23.9(-5.5)　 　14.7%(-10.2%) 　 80cm（-23cm）

120日目 　65.3kg(-17.7kg)　23.1(-6.3)　　 13.2%(-11.7%) 　 76.5cm（-26.5cm）
※30日目の体脂肪の急激な変化は機械の変更によるもの。

BBI : 86.5ポイント（100ポイント中）
※Buddy Body Index…体重、体脂肪率、胴囲の三要素を入れて指数化した俺専用の100点満点でのポイント。理想体型が100ポイントとなる。

体重： 64.4kg ↓　Cleared!
体脂肪率： 14.2% ↓
ウエスト： 75.5cm ↓　Cleared!
BMI： 22.8 ↓　Cleared!

内臓脂肪レベル： 8.5 ↑
基礎代謝量： 1505Cal ↓
体内年齢： 24歳 →
筋肉量： 52.35kg ↓
筋肉量スコア： 1 →
推定骨量： 2.9kg →

減量分（■は減らすべき体重1kg分、□は減らした体重1kg分）
83kg（ダイエット開始）－65kg（最終目標）＝18kg
■…18個→18個減　残り0個
□□□□□ □□□□□ □□□□□ □□□　（2009年8月31日現在）

本日体重64.4kg。目標体重の65kgを一気に大きく割り、目標達成。一週間前は66.7kgになったので、今月中の目標達成は無理かなと思ったけど、間に合った。

ふぅ、5月3日から始めたダイエット。4ヶ月でよくここまで来たなあという感慨と満足感と達成感。

GBIのポイントが目標を達成したにも関わらず下がっているのは、65kg以下は「痩せすぎ」と俺が勝手に判断した関数にしているため。

また体脂肪率が昨日より上がっているのは、体脂肪量が変化していないのに、分母（体重）が小さくなったためと適当な解釈をしているけど、13%も14%も、体重計に付属している体脂肪計だから、対して変わりはない。

今月は維持期間への助走という事もあって、緩慢な下がり方だったけど、その分食事の量も増えているので、リバウンドへの予防にもなっているんじゃないかと思う。

さて、これからの課題は勿論維持方法。本格的に考えなくてはいけないなあ。

【運動】
★ウォーキング　5:40am～6:50am 晴
Ex歩数…9216Ex
Ex量…7.4Ex
歩行距離…5.1km
歩行時間…1時間10分
消費カロリー…472Cal


【食事】
★間食　6am…24Cal

★朝食　7:20am…302Cal
・Burgenトースト　2枚　186Cal
・ベジマイト　10Cal
・無脂肪ヨーグルト　100ml　39Cal
・リンゴ　134g　67Cal

★間食　:am…Cal

★昼食　:pm…Cal

★間食　:pm…Cal

★夕食　:pm…Cal

合計　Cal

【今日の摂取カロリー】　Cal
【運動消費カロリー】　Cal
【一日の必要摂取カロリーB】　1900Cal

Day 120 （足踏み）

★ダイエットスタート 2009年5月3日

　　　　 　 体重　 　 　 　 　 BMI　 　　 　 体脂肪　　　　　 ウエスト

目標　　　 62.1kg　 　 　 　 　22.0　 　 　 15.0% 　　　　　　 78cm

初日　　 　83.0kg　 　 　 　 　29.4　 　 　　24.9% 　　　　　 　103cm

30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 　　　94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg) 　25.6(-3.8)　　19.1%(-5.8%) 　 　86.0cm（-17cm）
90日目 　67.5kg(-15.5kg)　23.9(-5.5)　　14.7%(-10.2%) 　 80cm（-23cm）

120日目 　65.3kg(-17.7kg)　23.1(-6.3)　　13.2%(-11.7%) 　 76.5cm（-26.5cm）
※30日目の体脂肪の急激な変化は機械の変更によるもの。

BBI : 92.6ポイント（100ポイント中）
※Buddy Body Index…体重、体脂肪率、胴囲の三要素を入れて指数化した俺専用の100点満点でのポイント。理想体型が100ポイントとなる。

体重：65.3kg 　

体脂肪率：13.2%

ウエスト： 76.5cm →
BMI： 23.1 →
内臓脂肪レベル： 8.0 ↑
基礎代謝量： 1546Cal ↓
体内年齢： 24歳 →
筋肉量： 53.8kg ↓
筋肉量スコア： 1 ↓
推定骨量： 2.9kg ↓

減量分（■は減らすべき体重1kg分、□は減らした体重1kg分）
83kg（ダイエット開始）－65kg（最終目標）＝18kg
■…18個→17個減　残り1個
■□□□□ □□□□□ □□□□□ □□□　（2009年8月30日現在）

ううむ、ゴール直前なのに、足踏み。気を保たせるなあ。

【運動】
★ウォーキング　5:40am～7:10am 晴
Ex歩数…11657Ex
Ex量…9.3Ex
歩行距離…6.4km
歩行時間…1時間30分
消費カロリー…594Cal


【食事】
★間食　6am…24Cal
・緑茶のど飴　2個　24Cal

★朝食　7:20am…304Cal
・トースト　2枚　183Cal
・ハム　40g　43Cal
・タマネギ　65g　20Cal
・ピーマン　31g　7Cal
・無脂肪ヨーグルト　100ml　39Cal
・苺　54g　12Cal

★間食　11:15am…89Cal
・カプチーノ（スキムミルク）　225ml　59Cal
・みかん　一房
・レーズンチョコ　3個

★昼食　12:45pm…808Cal
・たらこスパゲティ　543Cal
・サラダ　217Cal
・イチゴ　43g　9Cal
・無脂肪ヨーグルト　39Cal

★間食　4:30pm…44Cal
・コーヒー（無脂肪乳100ml）　300ml　44cal

★夕食　6:30pm…644Cal
・かぼちゃサラダ　200g　136Cal
　かぼちゃ、ベーコン、タマネギ、マヨネーズ（ハーフカロリー）
・オニオンスープ　109Cal
・ポーク照焼　105g　168Cal
・ライス　100g　145Cal
・トマト　58g　10Cal
・イチゴ　78g　17Cal
・無脂肪ヨーグルト　150g　59Cal

合計　1913Cal

【今日の摂取カロリー】　1913Cal
【運動消費カロリー】　594Cal
【一日の必要摂取カロリーB】　1900Cal

Day 119 （目標達成直前）

★ダイエットスタート 2009年5月3日

　　　　 　 体重　 　 　 　 　 BMI　 　　 　体脂肪　　　　　 ウエスト

目標　　　62.1kg　 　 　 　 　22.0　 　 　 15.0% 　　　　　　 78cm

初日　　　83.0kg　 　 　 　 　29.4　 　 　　24.9% 　　　　　 　103cm

30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 　　　94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg)　25.6(-3.8)　　19.1%(-5.8%) 　　86.0cm（-17cm）
90日目 　67.5kg(-15.5kg)　23.9(-5.5)　　14.7%(-10.2%) 　 80cm（-23cm）
※30日目の体脂肪の急激な変化は機械の変更によるもの。

BBI : 93.6ポイント（100ポイント中）
※Buddy Body Index…体重、体脂肪率、胴囲の三要素を入れて指数化した俺専用の100点満点でのポイント。理想体型が100ポイントとなる。

体重：65.3kg 　

体脂肪率：12.1%

ウエスト： 76.5cm →
BMI： 23.1 ↓
内臓脂肪レベル： 7.5 ↓
基礎代謝量： 1565Cal ↑
体内年齢： 24歳 →
筋肉量： 54.4kg ↑
筋肉量スコア： 2 →
推定骨量： 3.0kg →

減量分（■は減らすべき体重1kg分、□は減らした体重1kg分）
83kg（ダイエット開始）－65kg（最終目標）＝18kg
■…18個→17個減　残り1個
■□□□□ □□□□□ □□□□□ □□□　（2009年8月29日現在）


うぉぉぉぉぉぉぉぉぉっ！！あと300gじゃん。何とか65kgに到着したいなあ。明日出来ないかなあ。

ここにさえ届くと安心と達成感に支配されて、嬉しい事山の如しなんだけどなあ。夜の食う物を控えるかなあ。

【運動】
★ウォーキング　5:50am～7am 曇
Ex歩数…9089Ex
Ex量…7.3Ex
歩行距離…5.0km
歩行時間…1時間10分
消費カロリー…466Cal

【食事】
★間食　6:15am…12Cal
・緑茶のど飴　1個　12Cal

★朝食　7:20am…309Cal
・Burgenトースト　2枚　186Cal
・無脂肪ヨーグルト　100ml　39Cal
・キウイ　74g　40Cal
・コーヒー（無脂肪乳100ml） 300ml　44Cal

★間食　10:20am…59Cal
・カプチーノ（スキムミルク）　225ml　59Cal

★昼食　12pm…950Cal
・辛味豚骨ラーメン　700cal
・特製サラダ　259Cal

★間食　4:15pm…44Cal
・イチゴ　200g　44Cal

★夕食　6:30pm…660Cal
・子牛肉のしょうが焼き　498Cal
・フランスパン　44g　99Cal
・イチゴ　54g　12cal
・無脂肪ヨーグルト　130g　51Cal

合計　2034Cal

【今日の摂取カロリー】　2034Cal
【運動消費カロリー】　466Cal
【一日の必要摂取カロリーB】　1900Cal

Day 118 （追い込み？）

★ダイエットスタート 2009年5月3日

　　　　 　 体重　 　 　 　 　 BMI　 　　 　体脂肪　　　　　 ウエスト

目標　　　62.1kg　 　 　 　 　22.0　 　 　 15.0% 　　　　　　 78cm

初日　　　83.0kg　 　 　 　 　29.4　 　 　　24.9% 　　　　　 　103cm

30日目 　77.8kg(-5.2kg)　 27.6(-1.8)　 18.0%(-6.9%) 　　　94cm（-9cm）
60日目 　72.2kg(-10.8kg)　25.6(-3.8)　　19.1%(-5.8%) 　　86.0cm（-17cm）
90日目 　67.5kg(-15.5kg)　23.9(-5.5)　　14.7%(-10.2%) 　 80cm（-23cm）
※30日目の体脂肪の急激な変化は機械の変更によるもの。

BBI : 91.2ポイント（100ポイント中）
※Buddy Body Index…体重、体脂肪率、胴囲の三要素を入れて指数化した俺専用の100点満点でのポイント。理想体型が100ポイントとなる。

体重：65.8kg 　

体脂肪率：12.4%

ウエスト： 76.5cm ↓
BMI： 23.3 ↓
内臓脂肪レベル： 7.0 ↓
基礎代謝量： 1591Cal ↑
体内年齢： 24歳 →
筋肉量： 55.3kg ↑
筋肉量スコア： 2 →
推定骨量： 3.0kg →

減量分（■は減らすべき体重1kg分、□は減らした体重1kg分）
83kg（ダイエット開始）－65kg（最終目標）＝18kg
■…18個→16個減　残り1個
■□□□□ □□□□□ □□□□□ □□□　（2009年8月28日現在）


おおっ！！GBIのポイントが90を突破。ウエストの減少、体脂肪率の目標達成が大きい。ついに13%切っちゃったもんなあ。

一番最初に測ったら、11.4%。こりゃおかしいと思ってまた測ったら13.4%。ううむ、もう一回と測定し直したら、12.3%。この三つの平均値という事で、12.4%。

まあ、明日には15%になるかも知れないんだけど、まずは体脂肪率の目標クリアという事で。

ウエスト、体脂肪率の目標はクリアしたので、残るは体重のみ。体重の目標もあと800g。上手く行けば、今月達成出来るかも知れないなあ♪

【運動】
★ウォーキング　5:30am～6:25am 晴
Ex歩数…7643Ex
Ex量…6.2Ex
歩行距離…4.2km
歩行時間…55分
消費カロリー…401Cal
※今日は筋トレもあるので、抑え気味のウォーキング。

★筋トレ
＝腹筋群＝
Ab crunch on ball　　　回　セット
Abdminal reverse curl　　　回　セット
Dumbbell side bend　　kg　回　セット
Figure-8 crunch　　kg　回　セット
Barbell bent-over row　　kg　回　セット
Dumbbell flye　　kg　回　セット

＝上腕＝
Machine biceps curl　　kg　回　セット
Machine triceps extension　　kg　回　セット

＝背筋＝
Lat pulldown　　kg　回　セット
★クランチ
50回× セット
Cal

★サイクリングキック
30回×　セット
Cal
※0.1485（体重1kg/分の消費カロリー）×体重（kg）×運動時間（分）×0.94（補正係数）

【食事】
★間食　5:45am…12Cal
・緑茶のど飴　1個　12Cal

★朝食　7:20am…275Cal
・トースト　2枚　186Cal
・無脂肪乳　100ml　39Cal
・無脂肪ヨーグルト　100ml　39Cal
・イチゴ　52g　11Cal

★間食　10am…59Cal
・カプチーノ（スキムミルク）　225ml　59Cal

★昼食　11:30am…700Cal
・唐揚げ寿司弁当　700Cal

★間食　3pm…197Cal
・イチゴ　3個　12cal
・無脂肪ヨーグルト　100g　39Cal
・カプチーノ（スキムミルク）　225ml　59Cal
・リンゴ　1個　87Cal

1243Calかあ。夕食はまた控えるか。

★夕食　8:30pm…720Cal
・ポークバラ肉　250g　468Cal
・セロリー　280g　45Cal
・トマト　118g　21Cal
・タマネギ　150g　45Cal
・ブロッコリー　102g　31Cal
・ピーマン　92g　21Cal
・豆腐　60Cal
・イチゴ　20g　4Cal
・ゼリー　160g　8Cal

合計　1963Cal

【今日の摂取カロリー】　1963Cal
【運動消費カロリー】　401Cal＋筋トレ
【一日の必要摂取カロリーB】　1900Cal