朝：なし
昼：牛肉甘辛煮250ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｱｽﾊﾟﾗﾏﾖ110ｷﾛｶﾛﾘｰ
ご飯200ｷﾛｶﾛﾘｰ
みそ汁30ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾁｮｺ75ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｶﾌｪｵﾚ30ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜：ﾁｰｽﾞｳｨﾝﾅｰ200ｷﾛｶﾛﾘｰ
菜花お浸し30ｷﾛｶﾛﾘｰ
ご飯200ｷﾛｶﾛﾘｰ
総摂取：1125ｷﾛｶﾛﾘｰ
総消費：1897ｷﾛｶﾛﾘｰ
消費ｶﾛﾘｰ：772ｷﾛｶﾛﾘｰ
朝：ﾌﾟﾘﾝ250ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼：ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ250ｷﾛｶﾛﾘｰ
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ野菜炒め150ｷﾛｶﾛﾘｰご飯200ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｶﾌｪｵﾚ30ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｶｽﾃﾗ50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾁｮｺ75ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜：ﾊﾑｻﾝﾄﾞ250ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾊﾔｼﾗｲｽ400ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｽﾙﾒ50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾁｯﾌﾟｽﾀｰ50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾊﾟｲ100ｷﾛｶﾛﾘｰ
総摂取：1805ｷﾛｶﾛﾘｰ
総消費：1936ｷﾛｶﾛﾘｰ
消費ｶﾛﾘｰ：131ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾖｶﾞを1時間
朝：ｲﾁｺﾞﾎｲｯﾌﾟｻﾝﾄﾞ300ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼：ﾊﾟｽﾀ500ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾁｯﾌﾟｽﾀｰ100ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾊﾟｲ200ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜：肉じゃが250ｷﾛｶﾛﾘｰ
ご飯200ｷﾛｶﾛﾘｰ
煮ﾀﾏｺﾞ50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｱｽﾊﾟﾗﾏﾖ80ｷﾛｶﾛﾘｰ
みそ汁30ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾃｨﾗﾐｽ150ｷﾛｶﾛﾘｰ
総摂取：1860ｷﾛｶﾛﾘｰ
総消費：1700ｷﾛｶﾛﾘｰ
食い過ぎだ。
今日は約8kmをRUN&WALK１時間。最近は5kmなら楽に走れるようになってきた。めっちゃゆっくりなﾍﾟｰｽ(7分20秒/1㎞)じゃなきゃ駄目だけど(^_^;)
もっと早く走るにはどうしたらいいんだろ…。今の目標は6分台/1㎞でなんとか行けんかなぁと考えています。
でも早く走ろうとするとすぐ息切れしてバテるからなぁ(´Д｀)
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでもやってみます
昼：牛肉甘辛煮250ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｱｽﾊﾟﾗﾏﾖ110ｷﾛｶﾛﾘｰ
ご飯200ｷﾛｶﾛﾘｰ
みそ汁30ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾁｮｺ75ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｶﾌｪｵﾚ30ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜：ﾁｰｽﾞｳｨﾝﾅｰ200ｷﾛｶﾛﾘｰ
菜花お浸し30ｷﾛｶﾛﾘｰ
ご飯200ｷﾛｶﾛﾘｰ
総摂取：1125ｷﾛｶﾛﾘｰ
総消費：1897ｷﾛｶﾛﾘｰ
消費ｶﾛﾘｰ：772ｷﾛｶﾛﾘｰ
朝：ﾌﾟﾘﾝ250ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼：ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ250ｷﾛｶﾛﾘｰ
魚肉ｿｰｾｰｼﾞ野菜炒め150ｷﾛｶﾛﾘｰご飯200ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｶﾌｪｵﾚ30ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｶｽﾃﾗ50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾁｮｺ75ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜：ﾊﾑｻﾝﾄﾞ250ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾊﾔｼﾗｲｽ400ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｽﾙﾒ50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾁｯﾌﾟｽﾀｰ50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾊﾟｲ100ｷﾛｶﾛﾘｰ
総摂取：1805ｷﾛｶﾛﾘｰ
総消費：1936ｷﾛｶﾛﾘｰ
消費ｶﾛﾘｰ：131ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾖｶﾞを1時間
朝：ｲﾁｺﾞﾎｲｯﾌﾟｻﾝﾄﾞ300ｷﾛｶﾛﾘｰ
昼：ﾊﾟｽﾀ500ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾁｯﾌﾟｽﾀｰ100ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾊﾟｲ200ｷﾛｶﾛﾘｰ
夜：肉じゃが250ｷﾛｶﾛﾘｰ
ご飯200ｷﾛｶﾛﾘｰ
煮ﾀﾏｺﾞ50ｷﾛｶﾛﾘｰ
ｱｽﾊﾟﾗﾏﾖ80ｷﾛｶﾛﾘｰ
みそ汁30ｷﾛｶﾛﾘｰ
ﾃｨﾗﾐｽ150ｷﾛｶﾛﾘｰ
総摂取：1860ｷﾛｶﾛﾘｰ
総消費：1700ｷﾛｶﾛﾘｰ
食い過ぎだ。
今日は約8kmをRUN&WALK１時間。最近は5kmなら楽に走れるようになってきた。めっちゃゆっくりなﾍﾟｰｽ(7分20秒/1㎞)じゃなきゃ駄目だけど(^_^;)
もっと早く走るにはどうしたらいいんだろ…。今の目標は6分台/1㎞でなんとか行けんかなぁと考えています。
でも早く走ろうとするとすぐ息切れしてバテるからなぁ(´Д｀)
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでもやってみます