まずは今の食生活を確認するために、
例えば前の記事で書いた糖質カウンターアプリを入れて、今日1日食べた物を入れてみよう！
おやつやジュース等も全て入れてね。
料理に油を使ったら油の量も入れましょう。
最初は1番めんどくさいけど、しょうがない
入れていくと、それぞれの食材にどれくらい糖質が含まれているかわかると思う。
本当は糖質だけじゃなく、たんぱく質脂質もわかるといいんだけど、そんな無料アプリあるかな…。
食材が選べるリストにない場合は右上のマイメニューの追加から自分で追加できます。
その時は入れ物に記載されている表示などを見て自分で記入してね。
全部入れたら1日のカロリーと糖質量が出ます。
それを持ってカウンセリングだ！
自分の目標の糖質量やどういうペースでやっていくかなど話したいと思います。
それから、自分の基礎代謝量をしっておこう！
家に、体重だけでなく体脂肪なども測れる体組成計ある？
なければどこかある場所でいちど測ってみて。
そこで自分の基礎代謝カロリーが出てきます。
生きていく上で最低限1日に消費するカロリーです。動かなくても、そのカロリーまでは確実に消費する量。実際には、動いたり歩いたりしてるから少なくともさらにそれから500-600キロカロリーは多く消費するはず。
目安として、
毎日の食事で必ずそのカロリー以上取ること！
単純に食事を減らして、カロリーを取らないと言うことにならないように、注意！
大事だよー‼️