予定通り、20km走をやってきました。アップ代わりに1km走ったところで20km走スタート。ペースは4:50前後で。前回4:40の16km走を失敗しているので、少し緩めました。
はじめのぼりで、その後下って5km位からはほぼ平坦、ときどき4:30台も出てるが、先日のようなきつさはなく快調でした。心肺的には楽でしたが、足の疲労はやはりあります。今週は距離を縮めていって、疲労を残さないように努めたいと思います。
1km6:01+20km1:34:16（4:43）+ダウン1.3km合計22.3kmのランでした。