予定通り30km走をやってきました。いつものアップダウンコースをペースは前回より10秒速い5:15～20で。20km過ぎてかなり余裕があったら、少しだけペースを上げて5:00くらいで…きつかったら無理しないで行こう、と、いうことで草木も眠る丑三つ時にスタート！
アップダウンでペースにばらつきはあるものの、同じくらいの疲労度でセーブしながら20km1:45:00弱（5:15）すばらしい配分。
疲労もなく上げれそうだったので、5:00位のペースに上げてみる。少し経つと足にダルさが来て、右ふくらはぎと左前ももの張りを感じてきた。きっとフォーム悪いんだべなぁ。
張りを感じてからはフォームを気にしながらでしたが、後半12kmを59:40（5:00）ほどで走り切り、32kmを2:44:34（5:08）ダウン1.3kmの合計33.3kmのランとなりました。
目標の道マラ前までに30km150分切りはなりませんでしたが、時間ができて走れるようになって約1か月、30km超を4回、3時間以上のLSDを3回走れて状態は上向きです。明日は、restか軽いジョグ、あさって12～15km位のミドル走で少しスピードアップしたいと思います。