13日月曜日のランは、12㎞のビルドアップ走。自分は短い距離でも、ペース走というものがにがて。今日はペース走を、と考えていても、結局ビルドアップになってしまう。今日は5:10～4:20台がいっぱいだった。
14日火曜日のランは、15㎞山道走。途中、登り1㎞×3、下り1㎞×3で足と心肺両方に刺激入れ。これが良いのかはわかりません。
登り4:49 4:54 4:45 下り3:42 3:49 3:57
15日はランオフ。札幌～夕張～歌志内と駆け足で墓参り。長時間運転で腰が痛い。
16日は、朝雨でしたが、あたたかいので行こうか迷いました。結局雨足が強くなってきたのでオフに。2日オフは久しぶりかなあ。
17日2日休んでのランは、山道のアップダウンへ。足も軽く前半から飛ばし気味に入る。中盤の上り坂で息が上がり、思うように進まなくなるが、下りで息を整えて復活し、ビルドアップ気味に上げることができた。15㎞1:10:13（4:41）はコースＰＢ。
今夜は、久しぶりのすすきの
。今日だけ禁酒解禁して、また明日から本番まで禁酒します。
