本日2月18日（土）のトレーニングです。
高重量低回数で胸と上腕三頭筋です。
二頭筋もやろうと思ってましたが、混んでてマシンの順番待ちとか
年配者の長話につかまったりで予想外に時間が掛かってしまった
ので三頭筋のみにしました。
＜胸＞
ベンチプレス
20kgｘ10回ｘ1セット
60kgｘ10回ｘ1セット
90kgｘ10回ｘ1セット
120kgｘ10回ｘ1セット
135kgｘ5回ｘ1セット
135kgｘ4回ｘ1セット
スミスマシンインクラインプレス
110kgｘ4回ｘ2セット
スミスマシンリバースグリップインクラインプレス
90kgｘ6回ｘ2セット
リバースグリップバーティカルチェストプレス
110kgｘ6回ｘ2セット
ペクトラルフライマシン
124kgｘ4回ｘ2セット
ケーブルプレスフライ（ツイストしながら少しフライっぽくプレス）
28.75kgｘ6回ｘ2セット
ケーブルクロスオーバー
23.75kgｘ7回ｘ2セット
＜上腕三頭筋＞
ナローグリップバーティカルチェストプレス
54kgｘ10回ｘ1セット
89kgｘ10回ｘ1セット
103kgｘ7回ｘ2セット
103kgｘ6回ｘ1セット
オーバーヘッドロープエクステンション
31.25kgｘ6回ｘ3セット
リバースグリップワンハンドケーブルエクステンション
16.25kgｘ6回ｘ3セット
＜腹筋＞
クランチマシン 60kgｘ15回ｘ2セット
クランチ 25回ｘ2セット
ドローイン 30秒ｘ5セット
＜有酸素運動＞
スライダーマシン 30分
以上です。