私はエクササイズが大好きで、
よく運動しています。🏃♂️
エクササイズは、体を動かしたり、汗をかいたり、
筋肉をつけたりできる素晴らしいものですよね。😊
でも、ジムに通うとお金がかかりますし、
外に出るのも面倒ですよね。😢
そんなときにおすすめなのが、
**自宅でできる簡単エクササイズ**
です。👍
自宅でできる簡単エクササイズとは、
特別な器具やスペースがなくても、
自宅で気軽にできるエクササイズのことです。🏠
自宅でできる簡単エクササイズには、
有酸素運動や筋力トレーニングなど、
色々な種類がありますよ。😉
私が実際にやっている自宅でできる
簡単エクササイズを、以下に紹介します。
- **踏み台昇降**
- 踏み台昇降という有酸素運動です。👣
- 踏み台や椅子などの高さのあるものに
足を乗せたり降ろしたりする運動です。👆👇
- 心肺機能や下半身の筋力を
向上させる効果があります。😊
- 自宅でできる簡単エクササイズの中でも、
消費カロリーが高い方です。🔥
- 10分間やると約100kcal消費できますよ。👏
- **腕立て伏せ**
- 胸や肩や腕の筋力を
向上させる効果があります。😊
- 自宅でできる簡単エクササイズの中でも、
筋肉量が増えやすい方です。💯
- 10回やると約10kcal消費できますよ。👏
- **スクワット**
- 立ったまま足を肩幅に開いて、
しゃがんだり起き上がったりする運動です。👆👇
- 太ももやお尻の筋力を
向上させる効果があります。😊
- 自宅でできる簡単エクササイズの中でも、
基礎代謝を上げやすい方です。🔥
- 10回やると約10kcal消費できますよ。👏
以上が、私が実際にやっている
自宅でできる簡単エクササイズです。🙌
これらのエクササイズは、お金をかけずに
健康になることができますよ。😊