自転車通勤は、適度な運動効果を得られるため
健康によく、満員電車で通勤するストレスからも
解放され、交通費の節約にもなる
魅力的な通勤手段です。
何よりも自転車通勤は日々移ろいゆく季節の変化や
風景を楽しむことができます。
そんな自転車通勤を始めるためには、
どのような準備や注意点があるのでしょうか。
ここでは自転車通勤のメリットと
始め方をご紹介します。
自転車通勤のメリット
自転車通勤には様々なメリットがありますが、
代表的なものは以下の3つです。
- 健康面：
自転車通勤は有酸素運動として心肺機能や筋力を
向上させる効果があります。
また、肥満や生活習慣病の予防にも役立ちます。
60kgの人がロードバイクで
自転車通勤を行った場合、1時間で
約480kcal（10分で80kcal）を消費することに
なります。
これはランニングや水泳と同じくらいの
カロリー消費量です。
- 経済面：
自転車通勤は交通費の節約にもなります。
例えば、JRとりんかい線の2路線にまたがる
中野駅から東京テレポート駅までの定期代は
1ヶ月あたり19,300円ですが、
自転車通勤を3年間続けると約70万円も浮きます。
また、自動車やバイクと比べても
ガソリン代や駐輪場代などのランニングコストが
かからないので経済的です。
- 心理面：
自転車通勤は気分転換やストレス解消にも
なります。
朝は爽やかな空気や光を感じて
目覚めることができ、夜は仕事の疲れや悩みを
風に吹き飛ばすことができます。
また、自分のペースで走れるので
無理なく楽しむことができます。
自転車通勤の始め方
自転車通勤を始めるためには、
以下の3つのポイントに注意しましょう。
- 自分に合った自転車を選ぶ：
自分の身長や体重、走行距離や路面状況などに
応じて、最適なサイズやタイプの自転車を
選びましょう。
一般的にはクロスバイクやロードバイクが
自転車通勤に向いていますが、
街乗り向けの自転車でも十分に走れます。
自転車の選び方がわからない場合は、
専門店のスタッフに相談してみましょう。
- 必要な装備やウェアを揃える：
自転車通勤には、安全や快適さを確保するために
必要な装備やウェアがあります。
例えば、ヘルメットやライト、泥除け、カギなどは
必ず装着しましょう。
また、季節や天候に応じて、
レインコートやグローブ、サングラスなども
用意しましょう。
- 事故やトラブルに備える：
自転車通勤は楽しい反面、事故やトラブルに
遭う可能性もあります。
そのため、自転車用保険に加入したり、
パンクやチェーン切れなどの応急処置が
できるようにしたりしましょう。
また、交通ルールを守って
安全運転を心がけましょう。
以上が自転車通勤のメリットと始め方です。
自転車通勤は健康にもお財布にも
優しい生活を送ることができます。
あなたもぜひ挑戦してみてください！