去年は5キロ痩せることを目標にし、3つの事を実践して、ある程度まで痩せられました。
・食事のカロリー管理
・肩甲骨を動かす習慣
・上半身を引っ張り上げる姿勢を意識
上半身に関しては、これだけでも効果がありました。
新田仁美さんの肩甲骨を動かす運動は、簡単で、効果があります。
その動きで連動する筋肉、二の腕〜肋骨周りから下腹までがスッキリしました。
とは言え
目標が5キロ減のところ、3キロまでは減ったけど、あと2キロが行ったり来たりでなかなか減らない。
もう少し下半身を痩せさせたい。
もう少しこんな体型になりたい。
という細かい願望が出てきました。
究極の例を挙げるなら…産後の(現在の)木村佳乃みたいなボディに。はい、究極！
今回は「あともう2キロ痩せたい」と思った時に始めたことについて書いていこうと思います。
👙
まず、思うように痩せないことで気付いたことがあります。
食べる量も抑えて、ある程度の運動をしても痩せないのには、必ず理由がある。
それが、姿勢。
誤った力のかけ方により逆に太くなる(太もも、二の腕など)
骨盤と背骨の使い方がぽっこりお腹や脚の太さにつながってる
簡単に言うと姿勢ということになるんだけど、細かく言うと、適切な骨格の使い方がキーになります。ならば
骨格の仕組みを知ってイメージできるほうがよい！
そんな流れで、本屋で立ち読みしたこの書に出会い、私の興味は一気にピラティスへ。
自分にピッタリのレッスン場を見つけ、ピラティスのマンツーマンレッスンをはじめて、2ヶ月以上が過ぎたんですが
今回メンションしたいのは、始めてから2週間という初期に感じたことです。
その期間は、基礎的な部分である呼吸法だけを毎日体に覚えさせていました。
ピラティスの呼吸法は、胸式呼吸。
この呼吸法は、正しい姿勢も連動してやるものなので
ちゃんとやると、お腹の奥の筋肉、もっとちゃんとやると背中の筋肉まで使われてるのがわかります。
日常の中で気付いたときにやるだけでも、インナーマッスルのトレーニングと同等の効果があります。
慣れてなかったのでぎこちなかったけど、毎日やっていたら、2週間もすれば身につきました。
それと、立つ姿勢を変えました。
みぞおちから体重を引き上げる感じで、体重を脚だけで支えないようにし、ふわっと立つのです。
はっきり言って、その呼吸法を身につけ、立つ姿勢を変えた2週間の時点でも
お腹周りは3cm、足首からヒザ、もも周りのサイズは1cm減りました。
呼吸法と姿勢は、身体にこんなにもよい影響をもたらすんですね。
ピラティスは、骨格を適切な位置にしながらするトレーニングなので
インナーマッスルに効いたり、普段全く動かない筋肉や関節が動かされたり、
普通にしてたら動かないところにメス
が入るんです。
コアトレって簡単に言うけど、真の意味のコアトレってこんなに厳格なのかって、実際にやってみてわかりました。
体の内側の深いところでカロリーが消費され、より痩せやすくなる気がします。
私の目的は、アクティビティそのものを体験する✨ということに満足するんじゃなくて、もう少し明確になってきました。
・骨格の適切な位置を体に記憶させる
・間違った負荷をかけない身体の動かし方を身に着ける
・身体の不具合を軽減する
・稼働域を広げ美しいスタイルを作る
マンツーマンレッスンだと、指導がダイレクトなので、自分の動きのクセや、体が歪むことの根本的な原因が本当によくわかります。
で、何年もアクセスできなかった最高機密的情報（笑）が、ザクザクと降ってくるんです！
一つのことをずーっと継続してると、マンネリを超えたところで、物事のフェーズがグンと上がるときが段階的にありますよね？
それがティッピングポイント。
ボディメイクのティッピングポイント、キター！
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