さて、先ほどの続き。
私がしている運動について。
私は色んな本を読んで実践して
大事なことは
・簡単なことで良いので、続けること
・筋肉をほぐすこと(ストレッチや筋膜リリースで凝りをほぐしたり、歪みをとること)
・筋肉を鍛えること
・日常の動作に気を配ること
ってお伝えしましたね✨
結局、ずっと続けないと体って変わらないし
健康的でいるためにも
ゆるゆる続けていくのが良いなあと☺️
で、お次は！
筋肉をほぐすこと
について。
なぜ、筋肉をほぐすことが重要かというと
やっぱり人間って誰でも筋肉が凝り固まったり、歪みってあると思うんですね。
それを取らずに、筋肉を鍛えることをすると
歪んだまま鍛えることになっちゃいます💦💦
家を建てることを例にすると。
土台がしっかりしてない骨組みがしっかりしてない状況で、壁や屋根をつけていくってことなんですね😭
これはぐらぐらして、良くない(>_<)
なので、まず、凝りや歪みを取ってから
体をできるだけニュートラルな良い状況にしてから
筋肉を鍛えていく、という流れになります。
まず、仕事や子育てとか日常で凝り固まっている筋肉を トリガーポイントでほぐします。
このボールやローラーの上に乗って
筋肉に圧をかけます⬇️
ほぐし方は
村田友美子先生の本を参考にしてます⬇️
題名がインパクトありますが、
なぜ筋肉をほぐするのか？
どこをほぐすのかについて分かりやすく書いてます😊 もちろんめっちゃ薄い本なので、初心者の方にもできるかなあと**
この本では、ほぐすことの重要性をとっっっっても言ってます笑
で、
これを行う時間帯なのですが。
私は夜の寝付きを良くするために
夜に、筋肉をほぐしたり歪みをとるために
この筋膜リリースや
ヨガ(ストレッチ系のみ)をしています🌛
⬇️ここの夜ヨガ(ストレッチ系)をしたり。
逆に夜に筋トレとか筋肉を鍛えることをすると、目が冴えちゃうので
筋肉を鍛えることは朝にしています。
ここまでが 筋肉ほぐし・歪み取り編です**
読んで下さりありがとうございます😊💓
いつも いいね 嬉しい～☺️