皆ｻﾝ
①度ゎ経験したｺﾄぁるかもしれなぃ…ぃろんな…悩み…
今日ゎ
そんな悩みに対して
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽしちゃぃﾏｽｯ
今回の女性のぉ悩み①
『便秘』
まず便秘に対して(解消＆防止)③つ大事なｺﾄがぁりﾏｽそれゎ…
①食事
②運動
③水分
この③つゎ必要な項目ﾃﾞｽでゎさｯそくはじめﾏｽねｯ
『食事』…食物繊維が腸の働きをｻﾎﾟｰﾄ
便秘解消に最も効果的なのゎ…食生活の見直しﾃﾞｽ
肉類に片寄ｯた食生活ゎ
たんぱく質や脂肪を栄養源にする『悪玉菌』を増殖させやすぃ『環境』をつくｯてしまぃます
また野菜が不足すると
食物繊維が減少し便秘になりやすくなる
食物繊維の大半ゎ消化されずに腸へ運ばれ
便の量を増やしたり『善玉菌』のｴｻてして腸内環境を改善するなど排便を促進する働きがぁりﾏｽ
食物繊維ゎ②種類ぁｯて
①水溶性食物繊維…小腸での栄養素の消化を抑ぇ遅らせて有害物質を吸着し体外へ排出しﾏｽｯ
その食物とゎ
※ﾘﾝｺﾞ･ﾐｶﾝ等の果物･ｲﾓ類･ｷｬﾍﾞﾂ･大根等の野菜類･昆布･ゎかめ等の海藻類
②不溶性食物繊維…腸の運動を促進し便の通りを良くしﾏｽ
腸内て水分を吸収し容積を増加させ便の量を増やし排泄を促進しﾏｽｯ
その食物とゎ
※大豆等の豆類･玄米等の殻類･ごぼぅ等
乳酸菌をとるｺﾄも大切ﾃﾞｽ腸内に多量の酸が発生この酸にょｯて『悪玉菌』の増殖が抑ぇられ腸内腐敗の防止＆腸内菌の正常化につながりﾏｽｯ
その食物とゎ
※納得･ｷﾑﾁ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ等の乳製品(ただし…生きたまま腸に届く乳酸菌を選ぶ)
『運動』
①腸のゆるみを改善し血の流れを良くする体操(ﾖｶﾞ)
やり方
仰向けで寝て全身の力を抜ぃて右足を曲げひざを両手で抱ぇて息を吸ぃながら胸までゅｯくり引き付けるさらに息を吐きながらゅｯくりと足を元に戻す(左も同じく)
※呼吸を意識しながら左右③回ずつ
②腹筋を鍛ぇる体操
やり方
仰向けに寝て両手を頭の後ろで組み息を吐きながらゅｯくりとぉへそをのぞくょぅに上半身を持ち上げる体勢を維持し⑤秒間停止…息を吸ながらゅｯくり元に戻す(⑤回繰り返す)
ﾂﾎﾞで解消
①足
の裏に『反射区』と呼ばれる体の各部位に対応するﾂﾎﾞがぁりﾏｽｯ
『腸の反射区』ゎ中央のﾍｺんだ部分に密集してﾏｽ
※流す感じで刺激してみて下さぃ
②手の甲側の親指と人差し指の付け根の骨と骨の交ゎるところの内側にぁるﾂﾎﾞ合谷(ごぅこく)
大腸の機能の調整に効くﾂﾎﾞ排便を通して体の毒を外に出す作用を活発にしてくれﾏｽ
※少し痛みを感じる程度に押す
『水分』
朝
まずｺｯﾌﾟ①杯の水を飲んで下さぃ目覚めの腸に働きかけるので
ちなみに体重1㎏40ml①日で必要なので
例)50㎏の人なら～②ﾘｯﾄﾙ(食事中の水も含む)
便秘解消＆予防につながりﾏｽｯ
便秘対策に大切なのゎ『毎日続けるｺﾄ無理をせず毎日続けられる運動で生活習慣を改善』
①度ゎ経験したｺﾄぁるかもしれなぃ…ぃろんな…悩み…今日ゎ
そんな悩みに対してｱﾄﾞﾊﾞｲｽしちゃぃﾏｽｯ今回の女性のぉ悩み①
『便秘』
まず
便秘に対して(解消＆防止)③つ大事なｺﾄがぁりﾏｽそれゎ…①食事
②運動
③水分
この③つゎ
必要な項目ﾃﾞｽでゎさｯそくはじめﾏｽねｯ『食事』…食物繊維が腸の働きをｻﾎﾟｰﾄ
便秘解消に最も効果的なのゎ…食生活の見直しﾃﾞｽ
肉類に片寄ｯた食生活ゎ
たんぱく質や脂肪を栄養源にする『悪玉菌』を増殖させやすぃ『環境』をつくｯてしまぃます また野菜が不足すると
食物繊維が減少し便秘になりやすくなる食物繊維の大半ゎ消化されずに腸へ運ばれ
便の量を増やしたり『善玉菌』のｴｻてして腸内環境を改善するなど排便を促進する働きがぁりﾏｽ食物繊維ゎ②種類ぁｯて
①水溶性食物繊維…小腸での栄養素の消化を抑ぇ遅らせて
有害物質を吸着し体外へ排出しﾏｽｯその食物とゎ
※ﾘﾝｺﾞ･ﾐｶﾝ等の果物･ｲﾓ類･ｷｬﾍﾞﾂ･大根等の野菜類･昆布･ゎかめ等の海藻類
②不溶性食物繊維…腸の運動を促進し
便の通りを良くしﾏｽ腸内て水分を吸収し容積を増加させ便の量を増やし排泄を促進しﾏｽｯその食物とゎ
※大豆等の豆類･玄米等の殻類･ごぼぅ等
乳酸菌をとるｺﾄも大切ﾃﾞｽ腸内に多量の酸が発生この酸にょｯて『悪玉菌』の増殖が抑ぇられ腸内腐敗の防止＆腸内菌の正常化につながりﾏｽｯその食物とゎ
※納得･ｷﾑﾁ･ﾖｰｸﾞﾙﾄ等の乳製品(ただし…生きたまま腸に届く乳酸菌を選ぶ
)『運動』
①腸のゆるみを
改善し血の流れを良くする体操(ﾖｶﾞ)やり方 仰向けで寝て
全身の力を抜ぃて右足を曲げひざを両手で抱ぇて息を吸ぃながら胸までゅｯくり引き付けるさらに息を吐きながらゅｯくりと足を元に戻す(左も同じく)※呼吸を意識しながら左右③回ずつ
②腹筋を鍛ぇる体操
やり方 仰向けに寝て
両手を頭の後ろで組み息を吐きながらゅｯくりとぉへそをのぞくょぅに上半身を持ち上げる体勢を維持し⑤秒間停止…息を吸ながらゅｯくり元に戻す(⑤回繰り返す)ﾂﾎﾞで解消①足
の裏に『反射区』と呼ばれる体の各部位に対応するﾂﾎﾞがぁりﾏｽｯ『腸の反射区』ゎ中央のﾍｺんだ部分に密集してﾏｽ
※流す感じで刺激してみて下さぃ
②手の甲側の親指と人差し指の付け根の
骨と骨の交ゎるところの内側にぁるﾂﾎﾞ合谷(ごぅこく)大腸の機能の調整に効く
ﾂﾎﾞ排便を通して体の毒を外に出す作用を活発にしてくれﾏｽ※少し痛みを感じる程度に押す
『水分』
朝
まずｺｯﾌﾟ①杯の水を飲んで下さぃ目覚めの腸に働きかけるのでちなみに
体重1㎏40ml①日で必要なので例)50㎏の人なら～②ﾘｯﾄﾙ(食事中の水も含む)
便秘解消＆予防につながりﾏｽｯ
便秘対策に
大切なのゎ『毎日続けるｺﾄ無理をせず毎日続けられる運動で生活習慣を改善』