うんち💩をスムーズに出す
7つの秘訣①食物繊維を食べる
②オリゴ糖を摂取する
③良質な油を摂取する
④水をたくさん飲む
⑤朝起きたら1杯の水を飲む
⑥とにかくリラックスする
⑦朝トイレに行ってみる
このブログでは↓をご説明します
②オリゴ糖を摂取する ③良質な油を摂取する
②オリゴ糖を摂取する
オリゴ糖は
善玉菌の一種
ビフィズス菌のエサとなり
腸の動きを
活発にしてくれます
ビフィズス菌は食材に
ほとんど含まれていないので
エサを与えて
自分の腸にいる
ビフィズス菌を育ててあげます
大豆製品
ニンニク
オクラ
アスパラガス
かぼちゃ
ごぼう
玉ねぎ
に多く含まれていますよ
③良質な油を摂取する
油は「腸の潤滑油」として働き
腸の中での便の動きを
スムーズにしてくれます！
マヨネーズって油が含まれているから
チューブの中で
スルンって移動しますよね？
あんなイメージで
油があると
腸の中での便の
移動がスムーズになります
特に！！
オレイン酸を含む油は
腸の動きを促してくれ
腸の中の内容物が
どんどん出口に向かって
送られていきます
オリーブオイル
なたね油
ひまわり油
がオススメの油です
今日ご紹介した食材の中で
オススメなのは
オリーブオイルカチカチに固まったうんちを
スムーズに出すには
油はでスルンと送ってあげるのが
good
前回オススメした
乾燥わかめと同様に味噌汁やカップスープに入れてみる！
サラダを食べる時にかけてみる！
目安はスプーン1杯
ぜひ、試してみてくださいね
秘訣の続きは次のブログにて
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