こんにちは、わかばと申します。今回は便秘解消についてお話させて下さい。難しく水溶性・不溶性食物繊維とか語らず、簡単に行きたいと思います。
第一に起きたときに水または白湯を飲むことです。腸に刺激を与え蠕動運動（ぜんどううんどう）が活発になります。冷水も刺激で良さそうですが、血行が悪くなり蠕動運動を鈍くする事があるので避けましょう。
第二に便の量を増やすために食物繊維を摂る事です。野菜・果物では摂りずらいでしょうから、一番お勧めはやっぱりこんにゃくですかね。味噌田楽が食べやすく調理も簡単です、タレは味噌・砂糖・水をお好みで
第三に蠕動運動を活発にする運動です、マッサージも良いですが個人的には運動、効きます。「腸のぜん動運動を促進するエクササイズ！５分でお腹スッキリ！」をYouTubeで見てください、効きます。簡単ですよ。
最後にお医者さんで薬をもらうのが良いでしょう。蠕動運動を促すアローゼン、便をやわらかくするマグミット錠が処方されます。慢性便秘の方はぜひお医者へ行きましょう。
今回はこの辺で失礼いたします。