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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
10月8 日 
60.8kg怖い物見たさで食後に測定したら、ウワッ
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mg週１注射は2023年7月で終了しまして、糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
昨日の記録
７時
冷蔵庫に入れ忘れたしなびたリーフサラダ(ドレッシングはMTCオイル、塩胡椒、ポッカレモン）
納豆１パックネギ入り
麦入りご飯
1人で早めに食べてから、ポストに郵便物投函しがてら、わんこのお散歩へ。
夫は別日にやるというので、娘と私でインフルエンザ予防接種に行ってきました。
歩いて行かれるクリニックは1人4000円だったので、車でちょっといた所にあるクリニックで3500円で接種して、帰りにドトール珈琲農園に行って来ました。
宿題やら模試準備や大学出願の下調べで忙しくて、心配でたまらない様子の娘がPCを持参して来てたので、本当はこのエリアに座りたかったのですが⇩
お昼の時間で満席で、ゴージャスなエリアに通されまして、このチェスが置いてあるテーブルの前（昨日はチェスはなかったな）
鏡の前の、暖炉の前にあるソファーに座りました
横からはこんな雰囲気☟
hitotema編集部が企画、ライター中島誠子さんが取材依頼し、記事を作成しました。 <==４枚の写真はこちらから拝借
素敵な雰囲気を捉えられてないこちら↓は私が撮りました。
12時
娘はチーズが乗ってるボロネーゼ。私はクラブサンドとカフェラテで、カフェラテはシェアしました。
ポテトは娘が食べ、残した２つはテイクアウト用のプラ容器に入れて下さいましたよ。良かった。
グーグルドキュメントで作ってる志望校リストを初めて見せてくれたんです。
リストには滑り止め校から希望校のリスト事に、奨学金の種類と貰えそうな確率、願書の種類と出願の締切日。合格率も書かれてました。
googleスプレッドシートでやればいいのに
と思ったのですが、本人がやり易いのが一番なんですよね。でもスプレッドシートでやった方が、フィルターをかければ見たい箇所だけ見れるんだけどな・・・・
と、言いたかったけれど、昨日はお口チャック。
大体の志望校はわかってたので、googleでスプレッドシード作ってたんですが、ここで押しつけちゃいけない
もう12~13歳の娘じゃないんだから。
小さい頃は資格試験があると、私が単語帳を作ったり、過去問を何回も出来る様にコピーしてまさに２人３脚で、それが楽しかったんですが、今はそれをやっちゃいけないなと感じてます。
娘が
ママかパパ、これ調べて
とか
奨学金の申請のサイト送ったから、親が入力するところをインプットして
と、頼まれたらやるというスタンスが良いみたいです。
有能な秘書の様に。 頼まれてもない事を先回りしてやっても、嫌な顔されたり、機嫌悪そうな顔をみるだけなので。
先回りしてやっちゃダメと肝に銘じすぎて、大学の学費や出願方法についてのリサーチがが遅くなってしまい、猛烈に焦ってますが💦
バランスが難しい。
夕方ポテトチップ半分（このポテトチップが一番好きです）。
1人早い夕飯
6時
ベビーリーフサラダ
ハンドメイドした安心カボチャサラダをクリームチーズトッピンで
（甘味はフラクトオリゴ糖で
）
ライスペーパーで包んだ豆腐ちぢみ３枚
わんこママさんの豆腐ちぢみの真似っこ再度
たくさん食べたいので、少し内容をアレンジしまして、
豆腐ちぢみ
絹豆腐１丁
片栗粉大さじ6~7（好みで）
冷凍ひき肉
ニラ
好みで鶏がら顆粒か何かの出汁顆粒
ライスペーパー２枚
①しっかり混ぜる
②ライスペーパーを軽く水に濡らす
③サラダ油を敷いたフライパンの上にライスペーパーを敷き、その上に混ぜた中身を乗せて、少し広げる
④肉を多く入れた場合、にしっかり火が通るか心配であれば、少し蓋をして蒸らす。
⑤上から濡らしたライスペーパーをかぶせて、菜箸で成形する（下のライスペーパーと同じサイズになる様に）
⑥適宜ひっくり返して、両面に火を通す。
生地に味が付いてるので、塩胡椒で食べるのが好きです
昨日のトレーニング
ストレッチ
食後の5秒静止するだけのスクワット
エアラットプルダウン
ピンクレディーの振り付け
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
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