ダイエット開始して１年８ヶ月のダイエット観

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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。

11月28 日

59.6kg

朝９時の血糖値測定なし

７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）

低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。

2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。　

Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。

2023/10/3以降テンプレを訂正しました。

実践中の減量メソ

適度な運動

甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）

果物を食べる日はドライフルーツはNO

カーボラストで食べる

ゆっくり噛んで食べる

炭水化物抜きをしない

湯船で体を温める

睡眠時間の確保

ロカボな食生活

（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）

ブログをスタートと同時に開始したダイエットですが当時は78kgありました。　そこから遡る事５ヶ月の、2022年１１月は83kg(病院の結果報告書には83.5kgと記載されてました、着衣での測定だったのでマッパではおそらく83kgと推定）。

身体は重く立ち上げる度に感じるの膝の激痛。見た目も良くないので、気分も沈みがち。なので最初はまずは”普通のぽっちゃりさんになる！”のを目標に、体重が減る事だけを目標にしてたんです。

不思議なモノでダイエットハイの状態だったので、お菓子もスイーツも半年ほど苦痛なく我慢できました

年齢が57歳だったので、継続する断食や食事の量を極端に減らす方法は、アラカンにはNGなので必要な栄養素を摂取して、代謝出来る力をつける身体作りを目指してやり始めて・・・今に至ります。

最初の目標は55kg~58kgに絶対リーチして、昔の自分を取り戻す事だったのですが、身体も顔も変わってる今。同じ体重だと私の場合ですが、老けて見えてしまうみたいなので、今の体重から62kg位の間でヨシにしました

糖尿病があるので、今の体重で満足と書きながらも食事方法はずっと気をつけていかねばならないので、一生ププチダイエットモードで過ごそうと思っているのと、一生自分の足で元気に歩ける人生を送りたいので、７０〜８０代の高齢者になった自分が出来るスポーツについて考えてみました。

ググってみると高齢者に人気のあるスポーツはこんな感じでした。現在ワタシがやってる運動をピンクにしてあります⇩

1位　ウォーキング（73.7％）
2位　ゴルフ（14.4％）
3位　ヨガ・ストレッチ（14.1％）
4位　ジム・フィットネスクラブ（11.0%）
5位　水泳（9.6％）
6位　登山・トレッキング・ハイキング（8.3％）
7位　ジョギング・マラソン（7.6％）
8位　サイクリング（5.5％）
9位　テニス（5.0％）
10位　ダンス（4.9％）
（n＝674，男性359、女性315）

こちらのサイトからコピペしました⇩