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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
９月15 日 
58.8kg最小値
朝6時の血糖値 128
朝10時 食後1時間後 149
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質•低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。 現在はOzempic 0.5mgを週１注射のみ。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
ダイエット開始以来の最小値を見れて喜びも束の間、朝6時の血糖値が1２８って高すぎるって
早朝は血糖値が高くなるケースがあると、担当の先生もおっしゃってたけど⇩
そして食後1時間後は149。因みに食べたのはこちら⇩
サラダ（レタス、大根、アボガド半分、大葉5枚、半熟卵1）を、手作りドレッシングで（レモン、MTCオイルドレッシング、塩胡椒）
大麦白米のミックス 100~120gくらい
豆腐ワカメチゲスープにチーズをトッピング
上昇値は21だから爆上がりしたわけではない様子。
ならば、今朝の血糖値が高い原因はこの３つかな。
①１週間運動出来てない
②昨日の夕方からスムージー（ブルーベリー、冷凍トマト、普通の牛乳、ラカント）を大量ガブ飲み
③何らかの理由で、膵臓からグルカゴンが多めに放出されてる
ここ１〜２週間前、更年期の最後の悪あがきなのか、ホットフラッシュで体調が最悪です
体の中に熱が篭っていて、熱くて辛くて水道水で掌を冷やしたり、湿布したり（掌の痛みがまた始まった💦）。
気力を振り絞って、娘が朝出る時にワンコの散歩をかねてバス停に送りに行ったりしてますが、ジムに行く気力はゼロ。
体が熱いので冷たくて美味しいモノが飲みたくて、スムージーの大量飲みをしたのが、今朝の血糖値に影響してるのかもしれません。
食後の運動もゼロですし。
ダイエットは食事7~8割と言われますが、確かに83kgの危険なデブからは脱っせられてますが、血糖値が下がらなければ意味がない。
それとコストコで買って来て貰った美酢（ざくろ味）を、炭酸水で割ってガブ飲みを最近してました。以前は果糖液糖が入ってたそうですが、今は果糖液糖の代わりにフラクトオリゴ糖が使われているので、安心して飲みすぎたのかも。
成分表をチェックすると、え〜
意外に炭水化物が多いんですね。
血糖値が高い状態が続くと、体重増量とヘモグロビンA1Cの上昇に繋がるの気をつけないとな
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
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オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
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