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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
8月 23日 
体重測定なし
朝10時の血糖値 116
ブログとダイエットを始めた時は７９キロ(47%)57歳でしたが、 2021年11月の大腸内視鏡検査時は83キロありました
低糖質•低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。 現在はOzempic 0.5mgを週１注射のみ。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
慶応優勝しましたね！おめでとうございます。
父が中学から慶応で、確か中高（中学の時だけだったかな？）と野球部でした。
小さい頃は六大学の校歌と応援歌のレコードを聞いて育ったので、慶応の応援歌の”若き血”がアルプススタンドから聞こえる度に、”生きてたら喜んだろうな…” と、父を思いながら泣きながらの観戦でした
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さて52歳の2016年に糖尿病と告知された私。
その数年前からワンオペ育児のワーママでかなり無理をしてしまい、バランスの悪い食事に、疲れたらエナジードリンクと甘い物を食べては気力を振り絞る・・という、今思うと最悪な食生活をしてました
具合が悪くなり始めた頃に出てた症状を、思い出しながら書いてみます。
①甘い物を食べないと我慢できない
スイーツを食べないと居てもたっても居られず、プロテインバー、チョコレートを常にバッグに入れてました。どんなに身体に良いと言われるオーガニックプロテインバーやチョコレートでも、食べ過ぎはNGなんですよね。
②甘い物を食べないと超イライラ（生理前のコントロール不能のイライラの様）
スイーツを我慢するとイライラしてしまい、仕事に集中出来なくなってしまい、常に頑張る自分へのご褒美スイーツタイムをしてました。
③気持ちの振り幅が激しい
甘い物を食べて気分が抑揚した後に落ちる。気持ちの抑揚が激しかったです。
④喉が乾く
お寿司を食べた後のように常に喉が乾いてたので、薄々…..ヤバイこれは糖尿病の前症状かも…と気がつき始めるも、気にしないようにしてしまう。
⑤少し動くと疲れる身体
慢性的に疲労度マックスで、運転席から降りる気力もない程に疲れてました。
疲れるから甘い物を飲んだり食べたりして、疲れるからエナジードリンクを飲むというネガティブループにどんどんハマっていきます
③の症状は、ちょうど更年期症状が強く出てきた頃だったからかもしれませんが、甘い物を早食いして血糖値を急上昇させてたので、急降下した血糖値のせいで気分が落ちてたのかな？ と今になると思います。
何をどう食べるかが、こんなにメンタルに影響があるとは知らなかった当時の自分に、
：とにかくちゃんと食事して、先ずは野菜も食べることよ！
と教えてあげたいです。
昨日の記録
7時
残り物のチキンスープに豆腐、キャベツ、卵、焼き鮭の残りを入れたのを２杯。
２杯目にご飯100g追加
13時
ご飯が炊けてなくて、王将の冷凍餃子8個だけ
14時
所用の帰りに、隣駅にあるNishikiyaにてそば粉のガレット（チーズ、トマト、ベビーリーフ、卵）
アイスティー
ケーキを食べなかった自分を褒めてあげたい！
17時ごろ
タンパクオトメ 150cc
(写真は使い回してます）
食事の準備が出来てない時にスナック菓子を食べる代わりに、タンパクオトメを飲んでみました。
遅くなってしまった夕飯
作る気力がなくて簡単に。
20時
トマト
王将冷凍餃子４つだけ
舞茸バター炒め
ご飯は写真の半分
ブリーチーズ１つ（写真にない）
昨夜は筋肉痛が酷かったのでジムはお休みして、家でストレッチと簡単ヨガ
食後はエアラットプル２０回くらい
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
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