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糖尿病＋更年期でも 大幅減量できたアラカンです。
８月 ４日 
62kg
朝９時の血糖値 87
ブログとダイエットを始めた時は７９キロ(47%)57歳でしたが、 2021年11月の大腸内視鏡検査時は83キロありました
低糖質•低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。 現在はOzempic 0.5mgを週１注射のみ。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
気がつけば最近ホットフラッシュも、「来るぞ来るぞ・・」と自分で分かる何とも言えない恐怖心（何もショックな事がない時）も無くなってきています。
更年期の恐怖心に襲われてた頃
車を慌てて止めて、持っていた漢方薬を急いで飲んで落ち着いた事も、1度や2度ではありません。
婦人科で私が処方されたのは⇩
効果があまりない方もいる様ですが、幸運な事に私には効果抜群
当時は太り始めた頃で、仕事・育児・同居してた義母の介護関係の打ち合わせや、デーから戻ってくる時には家に私がスタンバイしてないとダメとか、娘の習い事への送迎と、今よりずっと忙しかったので、ジムに行く時間は取れず、時々ウォーキングと打ちっぱなし（野球のバッテングの方）でストレス発散させてます。
ウォーキングする度に気持ちが前向きになれて、更年期特有の鬱っぽい気分を吹き飛ばせて、ランナーズハイとまではいきませんが軽くハイな気分になれたあの快感が忘れられずに、今も運動を続けられてます。
ジムで早歩きしながら、いろんな事を瞑想したり、日々の段取りを考えたりするのですが、最初の10分が少し辛く、よし！１５分まで頑張ろう！という感じで、３０分・・あれ辛くない・・そして40分を過ぎた辺りから、スーパー前向き思考に変わってるではありませんか（今週は全然行かれなくて残念）
快感ホルモンが脳から出てるんでしたっけ？
５９歳、更年期障害の辛い症状はなくなってきてますが、脳を老化させない為と、不快な事や心配な事があっても、気持ちを落とさない為にも、息が少し上がるくらいのウォーキングは続けていきたいと思ってます。
昨日の記録
朝
昼
間食
ヨーグルト牛乳アイス。食べるときにフラクトオリゴ糖をトッピング
（写真は使い回しなので、この３倍食べました）
夜
グリーンルイボスteaを１Lくらい
アイスコーヒー２杯
毎食後にエアラットプルと５秒スクワット
◯印スタンプがジムで運動した日
足型スタンプは家トレ or 外歩きした日
スタンプのない日は、何もしなかった日
困った顔のスタンプの日は、食べ過ぎ日
