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10月 27日 210日目
2021年11月 人生マックスの83kg
ブログ・ダイエット開始時は79kg (47%)
今朝 64.8g (39.8%) 前日比-0.7kg
体脂肪が30％台に2日前から戻りました
基礎代謝は1190kcal
オーバー８０からの減量を開始した５７歳。ブログを始めた時は７９キロでした。
低糖質•低脂質の食事を心がけ、血糖値コントロールと、糖尿病食を意識しながらの減量をしてます。
実践中の減量メソッド
適度な運動
１６時間断食 （きっちりやってません）
血糖コントロールを常に考える
果糖が入った飲み物＆甘い飲み物は🈲果物は1日林檎1/2個相当まで
ベジ or プロテインファーストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
代謝アップの食事(炭水化物抜きはしない）
湯船で体を温める
脳がダイエットストレスを感じないように、脳を可愛いがる
大腸の指圧と便通力をつける！を追加。
🧻排便日
🐷食べ過ぎた日
🍰非ダイエット菓子食べた日
💊便秘薬飲んだ日
🚶♀️ジムに行った日
太ってた83キロの頃は（2022.11月）疲れていてもなかなか眠れませんでした。やっと眠れたと思っても夜中にトイレで目が覚めます。そしてのまま明け方まで覚醒してしまう事がしょっちゅうありました。
更年期の症状だから仕方ない・・・
更年期は睡眠の質が悪くなるから仕方ない・・・
眠れないから、お腹が空いて食べて太ってしまったんだ・・・
ホットフラッシュが苦しいから、好きなだけ食べてハッピーになりたいの・・・
苦しいのは全て更年期障害のせいにしてました。
4月からダイエットを始めて、少しづつ減量してきた中で、入眠障害がかなり改善されて、今は７時間から１０時間熟睡出来る日もあり、人生の質がグッと上がりました。
夜、眠れるようになる為、ブロガーさんの記事やネットの記事を読み漁り分かったのは、日光を浴びると眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、代わりに脳を覚醒させるホルモン「セロトニン」が分泌される。 そしてそのメラトニンは、目覚めの日光を浴びてから14時間後に再分泌されて眠くなる事が分かりました。それならば！と
午前中に日光を浴びるようにした
入眠障害が徐々に改善された
７〜８時間の睡眠を取れる日が増えた
この流れが減量に繋がったのだと思います。
それには適度な運動がかなり大切
運動をされたくない気持ちすごく分かりますので、先ずは午前中に日光を浴びて、やる気が少し出たら家の周りを歩いてみる。通勤通学されてる方は１駅だけ歩いてみる。１駅歩けたら、次はやる気が出そうなウォーキングシューズを買って、ウォーキングシューズで早歩きで１駅歩いてみる。
など。
今まで運動をされてない方だと、１駅歩いただけで、睡眠の質が少しづつ改善されてくると思います。
入眠障害があったブログを書き始めた頃は、２２時過ぎたらブルーライトを目に入れないようにして、眠くなるような環境作りをしてました。
部屋の電気を暗くしたり、子供が自分の部屋から私宛にLINEを送ってくる習慣があったので、「22時過ぎたらブルーライトを目に入れたくないから、用があったら直接ママに言いに来てね。」説明して協力して貰いました。
ダイエットは食事7割、運動が3割とよく言われますが、それにプラスして日々7時間の睡眠を確実に取るようにすると必ずダイエットの波に乗れます（注意: 過体重からBMI25までのダイエットの話になります。シンデレラ体重へのダイエットとなると、まだ未知の世界なのて分かりません）。
58歳でも（いつの間にか58に)、この3つに気を配って生活したら15キロ減らせる事が出来ましたので、私より若い方なら必ず必ず、年上の方々も時間がかかっても減量はきっと出来ます
昨日の記録
１０時半
チキンスープの中にジャスミンライス150g
カボチャの煮物（オリゴ糖で）
買った惣菜
食後はちょっと甘い物が食べたいので、
MTCオイル入りコーヒー
オリゴスマート合計8個
MTCオイルは中鎖脂肪酸(ちゅうさしぼうさん）の効果により脂肪燃焼効果が得られるそうです。
オリゴスマート（チョコレート）を食べると、私は便通が良くなる気がします。美味しいので食べ過ぎないように気をつけなくては。
１３時半
白米ともち麦ミックス１００g
サワースープ（チキン、卵２つ、しめじ、人参、お酢）
りんご1/4
＋美味しいちくわ２本
🌈なないろさんのスクワット1日１０回１００日企画に参加中🌈
ワイドスクワットをゆっくり
25日 １０回
26日 １０回
累積回数：やっと３００回
💩 ⭕️
🛀❌
睡眠
7時間熟睡
今月の目標は６4キロ台のキープ
今日も読んで下さりありがとうございました。