お立ち寄り下さいまして、
ありがとうございます。
とてもうれしいです🍀
ASD受動型の夫と結婚３０年の
mumuです。
この３０年間のドタバタ経験を
皆さまのご参考にして戴けると、
嬉しいです。
いよいよゴールデンウィークに突入
ですね。
皆さま、本当にお疲れ様です。
私は例年3月から5月にかけて、
何故か毎年とても忙しくなり、
キャパオーバーとなる
↓
期限内にやるべき事が出来ず
落ち込む
↓
負のスパイラルに陥る
を繰り返していました。
昨年の春は実母が亡くなり、
喪中という事もあり、
静かに過ごす事が出来た事と
カサ友さん方と知り合う事が出来て、
負のスパイラルがやって来る事は
ありませんでした。
しかし今年は通常運転に戻っているので、
もれなくキャパオーバーと負のスパイラルが
私の元へやって来ました。
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ありがとうかございます。
mumuの無料電話相談を
始めました。
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そこで、なぜ負のスパイラルに陥ってしまう
のか？
どう改善をしたら良いのかを調べてみました。
負のスパイラル
ストレスや不安、悲しい気分からの落ち込み、
エネルギーや活動レベル、気分が連鎖的に低下し、
負のスパイラルに陥ってしまいます。
自分が何かを感じるエネルギーが低くなる
ほど、
感情が乏しくなり、このサイクルが連鎖的に
繰り返され気分も落ち込む。
負のスパイラルに陥る前に
引き返そう
鬱状態に陥るサイクルから抜け出す事は、
容易ではない、
だから陥る前に気付きましょう。
次の項目に最近強く感じる項目が
いくつか当てはまったら、
方向転換してみる事も良いかもしれません。
なるべく軽やかに生きたいものですね。
⭐️劣等感がある
⭐️比較しすぎる癖がある
⭐️物事を客観視できない
⭐️周りの目や協調性を気にしすぎる
⭐️自分への理想が高い
⭐️完璧主義・ゼロか100か思考
⭐️心に傷がある
⭐️環境が合っていない
⭐️褒め言葉をネガティブに捉える
負のスパイラルから脱出
する方法
負のスパイラルから脱出するための対処法は、
『心で感じること』
も有効です。
例えば『寒いな』『暑いな』『うれしいな』
『悲しい』といった感情をしっかり自分で
受け止める事です。
『悲しみ』や『鬱状態』『無感動』は、
自己防衛の特徴としてもあげられます。
感情は例えるなら信号です。
シグナルを送る事で自分の安全確認をして
います。
てもね、無感情でいる状態が長く続くと
『感じ取る』機能は失われてしまいます。
お勧めの改善法
⭐️自己肯定感を持つ
⭐️反省して改善策を見つける
⭐️周りは立派に見えていても錯覚だと知る
⭐️状況を客観視する
⭐️自分の認知傾向を知り変える
⭐️自分の力でどうにもならないことは
気にしない
⭐️人との交流を増やす
⭐️安心できる場所・人間関係をつくる
⭐️やめてほしい事や嫌だと思った事を相手に
はっきり言う、周りに相談する。
⭐️環境を変える
⭐️人生には嫌なことも起きるし、
いいことも起きる事を思う
⭐️同じ様な体験や環境に置かれた方に
話しを聞いてもらう。
それでも不安な時には、
カサンドラさんの無料電話相談や
カフェ会を利用して下さい。
頼りになります。
今、負のスパイラルにいるあなたも、
私と一緒に改善法を試してみませんか？
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本日も最後までお読み下さいまして、
ありがとうございやました。