こんにちは、
ダイエット専門トレーナーの翔です！
あなたは友人と
食事に行く時どんな所に
行きますか？
カフェ？焼肉？イタリアン？
ラーメン？居酒屋？
ダイエット中だと
食べに行く場所も選びたいですよね。
私は最近こんな相談を受けました
「ダイエット中なのに
バイキングに行ってしまいました」
そう、外食に行く時の
大敵の一つは
バイキングではないでしょうか？
美味しいものばかりで
食欲がそそられて
ついつい食べ過ぎて
しまいますよね
人によっては
「元を取るぞ！」と
意気込んでる方もいるかと
思います。
そんなダイエットの敵である
バイキングですが、
あなたの意識次第で
「普段のお店より
ダイエット向けの食事」
になるんです。
バイキングは
【食べ放題】【美味しい物が多い】
が売りでダイエットに向いてない
と思われがちですが
反面、
【自分で選ぶ】【種類が豊富】
というメリットがあります。
つまり普通のお店なら
決められている量やバランスを
自分で決められるのです。
外食でこれを決められるのは
大きなメリットです。
では、ダイエット中の
バイキングの食事は
どうすれば良いのでしょうか？
今日はバイキングでも
ダイエット食に変える
テクニックを紹介していきます。
1.お皿には2~3種類だけ
バイキングといえば初めに
色んな種類を取る事が
多いですが、
それだと食べ過ぎてしまったり
満腹中枢に刺激が
伝わりにくくなります。
一気に取ることはせずに
食べたい物があれば
その都度取りに行くことで
満腹中枢が刺激されて
食べ過ぎ防止になります。
2.使うお皿は一番小さいものを
食べ過ぎとお皿と大きさは
とても密接な関係があります。
お皿が大きいと、ついつい
取る量が多くなりますが、
小さいお皿だと量が少なくても
お皿がいっぱいなので
量を食べてると錯覚し
満足感が得られます。
3.毎回野菜を取る
食べ物を取りにいく時に
必ず野菜を入れる事で
取りすぎ防止にもなり
更に自然と野菜を食べる量も
増えていき、お腹も膨れます。
これだけ手
取りすぎ防止・食べ過ぎ防止・野菜を食べる
の三つのメリットがあります。
4.魚・お肉をしっかり食べる
初めにも言いましたが
バイキングは種類が豊富
なのが良い所です。
良質な油やミネラルが
取れる魚と
美容などに必要な
タンパク質が豊富な
お肉が１食で食べられるのは
大きなメリットです。
しっかり食べておきましょう。
5.パン・パスタには気をつける
バイキングでは定番の
パンとパスタですが
この二つは脂肪になり
あなたのお腹に
浮き輪の様な脂肪を
蓄えてしまいます。
出来るならお米類を
食べてパン・パスタは
控えましょう。
少し長くなりましたが
バイキングでは以上の
事を意識するだけで
敵と思っていたバイキングが
あなたのダイエットを
サポートする味方になるでしょう。
最後に
一つプチテクニックとして
これを覚えていて下さい。
【デザートコーナーは
見ない・通らない様にする】
デザートはどうしても
脂肪になってしまいます。
理想は視界に
入れない事ですが、
難しい事も多いので
デザートコーナーを
通らないようにしましょう。
もし、デザートを食べても
2つまでにしましょう。
今日もブログを読んで頂いて
ありがとうございました！！
あなたがどんな場所に食べに行っても
痩せる事が出来る事を応援しています！！