どーも、パーソナルトレーナーの翔太です。
今日は最強のトレーニング
を紹介します。
これをマスターすれば同僚や友人から
「どうやってそんなに痩せたの？」
「私もあなたみたいな体型になりたい」
と言われる様になります。
逆にこれをしないと痩せても
お尻がダランと垂れた
カッコ悪い体型になります。
そのトレーニングとは？
スクワットです。
スクワットは
キング・オブ・トレーニング
と言われる位エネルギーを消費します。
それもそのはずスクワットは
下半身の大腿四頭筋、ハムストリング
大臀筋、中殿筋、ヒラメ筋、腓腹筋
体幹の腹直筋、腹斜筋
腹横筋、脊柱起立筋を使うので
他の運動に比べて使う筋肉が多い
とても効率の良いトレーニングなんです。
これを優先的に行う事で
あなたの脂肪がみるみる内に
運動エネルギーに使われて
気がつけばお尻がキュッと上がった
美しい身体になれます。
では、スクワットのやり方を紹介します。
①足を肩幅に広げて立ちます。
②お尻を引き椅子に座る様にお
尻を下ろしていきます。
この時手は胸の前でクロスします。
③お尻が膝の高さまで降りたら
そこで一瞬止めます。
椅子があれば椅子に座るギリギリ
まで下ろして下さい。
④そこからまた立ち上がっていきます。
※初めは感覚を掴む為に椅子の前でやるのもオススメです。
さぁ、今からまず10回最強の
トレーニングであるスクワット
を始めましょう。