crawl on all fours

　昨日、今年初の鎌倉詣でに行ってきました！

　鎌倉についてはさんざんblog記事にしてまいりましたため、今回はなしとします。ただ、5月の海は寒かった（冷たかった）とだけお伝えしておきます(-_-;)

　元競輪選手の「運動家＿ヤスタ」です！

　記事にしないと申しましたが、少しばかり鎌倉の話題から引用してタイトルにある通り…

　crawl on all fours

　を海で実践してきました！

　なんぞや？って感じですよね？

　格好つけて英語表記にしただけで、要は「四つん這い」です！

　crawl…＜人・虫などが＞はう、腹ばいで進む(コトバンク調べ)

　クロール泳ぎのcrawlです。

　というわけで「四つん這い歩き」をしました！

　四足動物のように…４足歩行を。

　ヤスタがスポーツの現場に携わっていた頃に、w-upやリハビリのメニューとして取り入れておりました。

　目的は…

　・肩甲骨の可動性と四肢の連動性の獲得

　(※日常では2足歩行であるため、四足動物に比べ肩甲骨の可動性と四肢の連動性は低い)

　可動性…可動性が高まると相対的に連動性も高まる

　連動性…肩(肩甲骨)→脊柱→股(骨盤)への連動

　(※主導は肩甲骨！背骨を伝って骨盤は動かされている意識で！)

　・固有受容覚のアクティベーション(活性化)

　(地上に手を着いて、手に荷重して體(からだ)を支えるという機能の活性化)

　・コア(体幹筋群)のアクティベーション(活性化)

　(※上記２項目が獲得できると自然にアクティベートされると思われる)

　ヤスタが指導していた頃に目についていたエラー動作は…

　・手首(手関節)の反り返り(背屈)が不十分なため、肩関節の直下ではなくやや前方で手を着く(接地)。そのため肩関節周囲筋の余分な力み(過緊張)を生む。

　・四肢の連動が起こらず、脚を動かしているため大腿部の疲労が先行

　(速歩という右手が動いたら対角線の左脚が動く)

　・4点ポジションの時点で背骨(脊柱)が丸まる

　(※通常重力に抗して抗重力筋にスィッチが入り脊柱は伸展位)

　久しく行（おこな）っていないにしては、「感覚的なもの」と「可動性」は見本となりえるレベルにあったと自負しております。

　アスリートの方は…4点支持の静止状態で手と膝の位置(手：肩関節直下、膝：股関節直下)と背骨が真っ直ぐを維持可能か？をチェックされてから実践してみては。

　一般の方は…膝着き(※高齢者には4点ポジション自体が高強度)から始められてみてはいかがでしょうか？

　四足動物のように…４足歩行を。

　たまには運動家らしいことを記事にしてみました。

カバーイラスト

　今回も最後まで読んでいただいた皆様、ありがとうございました♪

運動家＿ヤスタのアカウント　

　https://twitter.com/yasupinpinpin