もう昨日になってしまったけど。
ダブルスプリットの日。
背中肩と、二頭三頭。
背中はマシンローイングとラットプルダウン。重量は求めず、いかに効かすかを考えながら。まだまだ甘いけど。時間やジムの混み具合もあって、背中は二種目のみ。肩、マシンショルダープレスで70k8reps自己新。そしてフォーストレップでかなり追い込んでもらった。サイドレイズ、リアレイズと。肩には充分刺激が入ったと思う。
プロテインとBCAA摂りだして、全体的に強くなった気がする。実際、rep数が増えてるし。
二頭三頭は、重さに拘らずインクラインカールとキックバックの高repスーパーセットで。なんか違和感を感じてあまり追い込めず。やっぱスーパーセットはケーブルカールとケーブルプレスダウンが自分には合ってるみたい。ezバーカールと、ダンベルカールをドロップセットで。しかし、不完全燃焼かな、なんか。
体脂肪を落とす為、運動量を増やそうと思ってダブルスプリットにしてみたが、最近足トレ全然してへんからスクワットを始めた方が効果的なんちゃうかなぁと思った一日。