みなさま、こんばんは。
さて、本日は、太りにくいおやつ２の
干し柿と無添加ナッツのお話です。
早速本題。
干し柿は、一つあたり約３７gで１０１kclです。
私が作った干し柿を計量してみました。
標準より小さめですね。ということは、カロリーもこれより少なめです。
干し柿は、抗酸化作用が見込めるβカロテンが豊富です。また、むくみや血圧安定が期待できるカリウムも豊富。
そして、私も大好き、みんな大好き、腸も大好き食物繊維が豊富です。しかも、干し柿のほうが普通の甘柿よりも食物繊維が多いのは見逃せません。３７g中、５.２gの入っているんですよ。
もはや、神。
女性の1日あたりの食物繊維摂取目標は１８g以上なので、おやつに一つ取り入れるだけでかなりのプラスですね。加工されているおやつには、ほんとに食物繊維がないんです(￣▽￣;)
注意点は、甘いので糖質が多めになるということと、
単純に
美味しいから何個もも食べたくなるということ（私だけ？）。
困るー
何個も食べれば太ります。
というわけで、ここで無添加ナッツ君の出番です。強力な相方。
ポイント1
ナッツは、ずばり低糖質なんです。干し柿の逆。
そして、カロリー高めというイメージですが量を考えれば大丈夫ですし、何より、良質な脂質ですからね！
加工油脂とは大違い。積極的に取るべきです。
ナッツ１５０kclの目安は、
アーモンドですと２３粒
カシューナッツですと１６粒
クルミですと１０粒
です。
私の載せた写真のナッツのカロリーは、ここから換算すると約１０５.４kcal。
ポイント2
外せないのが栄養面です。
アーモンドはみんなの味方、抗酸化作用が高いビタミンＥが豊富で、意外にもたんぱく質も多いんです。
カシューナッツは、ミネラル、葉酸、亜鉛、鉄を兼ね備えたスーパーフードです。
クルミは、カロリーは高めですが、オメガ３含有率がトップクラス。中性脂肪を減らしてＨＤＬコレステロールを増やしてくれる効果が見込めます。
ポイント3
ナッツ君たちは、噛みごたえがあり、満腹を促す。
ここは、甘くて美味しい干し柿ちゃんにはないところですよね。
栄養面も優れて甘～い干し柿に、食べごたえのある低糖質の無添加ナッツ君。
すなわち、バランスが抜群なんです。
おやつってあんなに美味しいんだろう？いくらでも食べられる
って思いますよね。そりゃー、糖質と脂質でできているからっていうのもあると思うんですけど、
私は、味が美味しいと思わせるように出来ている上に、お腹が一杯にならないっていうのもあると思います。軽いおやつなんか、気づけば平らげていたっていうのありませんか？
満腹感が得られるって、おやつだからこそ大事なのかなと思うのです。
だって、おやつだからww
おやつで満足しなきゃどこで満足すればいいっていうのよー！！
おやつ一つ変えるだけでも、身体にプラスになること間違いなし。
意識的に変えていけば、塵も積もればなんちゃらで差は歴然となってくると思いますよ。
よろしければ、参考になさってください！
ご覧いただきありがとうございました。
それでは、失礼対します。