こんにちは。
今日は、日差しが強いだけでなく、風も強め。肌の乾燥も進みそうな1日ですね。アラフォーには打撃強め
さて、前のブログにも記しましたが、昨日はディズニーランドに行っていました。
思い出→多め
歩数→約１９０００歩と多め
→でも、燃焼には至っていなさそう
。
カロリー→非常に多め
間違いなく、脂質と炭水化物過多、たんぱく質は不足。
そこで、今日からコントロールDAY（以降Dと表示）と致します。
先日のブログでもリバウンド防止について触れましたが、
これがリバウンドを防ぐコツです（私は）。
やり方は簡単。
ディズニーにて取りすぎた脂質と炭水化物を減らし、たんぱく質は通常量取ります。
重ねて、私は、きんに君さんのおっしゃる通り、良質の脂質と食物繊維をより意識して摂取していきます。
私はコントロールDのときは、自分のPFCバランスから脂質は36グラムまでと決めています。
炭水化物は２７０g。
計算と管理は面倒ですが、慣れちゃえば生涯付き合っていけるPFCバランス。おすすめですよ。
↑本日のお昼。
冷蔵庫の余り物の豆腐や、まだ腐っていなかったベビーホタテ、椎茸、小松菜をぶちこんだ辛くないスンドゥブチゲに、玄米と白米のブレンド飯、納豆、焼き芋、プチトマトです。食物繊維を意識して、キノコや納豆、焼き芋、玄米等を口にしました。
たんぱく質も摂れますしね。
これで、約５００キロカロリーほどだと思われます。脂質トータル10〰️11gぐらいあるんじゃないかと思います←アバウトですが、、。
このコントロールDのときは、素材の形の分かるものを様々口にする、これもポイントかなと思います。いわゆる、加工しすぎない。加工行程が増えると、混ぜたり、揚げたり、かけたりと脂質や炭水化物（ソース、ケチャップ等）が増える原因になるんじゃないかなと思っているからです。
ちなみに、朝はオートミールにしたので、脂質は５グラム以下。夕方にはプロテインを１５g取ります。
今のところいい量です
永遠にやり続けるわけではありません。調整するだけです。なので、食べすぎたなと思った日以降５日ぐらいを目安に、意識的に決められた量を守る工夫をしてリバウンドを防いでいます。
もちろん、自分の決めた筋トレも欠かさず行います
←好きなので。
でも、このお陰で、自分自身が納得のいくコンディションをキープできています。
最後は、納得ですね。
できる範囲で無理しない！これ、大事だと思います。
ご覧いただきありがとうございましたm(_ _)m