今日のごはん

＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
　本日の体重：５４．０キロ　お通じあり　普通
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋

■朝　7:15　合計400Kcal

・玄米ごはん120g　200Kcal
・切り干し大根の煮物　150Kcal
・カフェオレ　50Kcal


■昼　13:30　合計425Kcal

・だいこんおろしそば　425Kcal
　そば乾麺１００ｇ


■夜　19:00　合計350Kcal

・白菜中華丼　350Kcal
　（ごはん120g　200Kcal、はくさい・お肉・調味料　150Kcal）

■間食　270Kcal

・クッキー　200Kcal　食べすぎた・・・
・みかん１コ　30Kcal　夜に食べてしまった
・りんご　40Kcal　夜に食べてしまった


＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
　本日の摂取カロリー：1445Kcal
　運動消費カロリー：50Kcal（万歩計：2000歩ぐらい）
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋

今日のごはん

＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
　本日の体重：５３．９キロ　お通じあり　体調悪し→普通
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋

■朝　9:30　合計380Kcal

・玄米ごはん120g　200Kcal
・とろろ　100Kcal
・鶏団子３つ　75Kcal
・ブラックコーヒー　5Kcal

朝一旦起きて旦那のごはんは準備したものの、生理痛＆生理眠気でダウン
9時に起きて復活
朝ごはんをきっちり食べました。

そしてそして・・・朝ごはん前の体重測定で５３．９キロ
５３キロ台って1年半以上ぶりですよ～～！
まぁ明日少し戻ると思いますが、モチベーションあがります


■昼　13:30　合計300Kcal

・野菜ラーメン　300Kcal
　（マルタイ棒ラーメン、もやし、ねぎ）

ダイエット中でもラーメン食べたい！　そんなときはノンフライのマルタイ棒ラーメン。
スーパーだと２食120円弱ぐらい？
普通の袋ラーメンと１００Kcalぐらいカロリーがちがいます。（味によりますが）
１００Kcal違うならお肉ものせられます～～
味噌味とかとんこつもあるようなので、スーパーで見つけたらカロリーチェック（300Kcal以内希望！）して買ってみようかな。九州屋台味がおいしいらしいです


■夜　18;00　合計247Kcal

・チョコチップクッキー　80Kcal
・牛乳かん　60Kcal
・しょうがゆ　80Kcal
・黒飴　27Kcal

食欲が薄く、とりあえずなんかしら食べたという感じ。
牛乳かんでおなかが膨れたのかな～


＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
　本日の摂取カロリー：927Kcal
　運動消費カロリー：257Kcal（万歩計：9406歩）
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋

今日のごはん

＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
　本日の体重：５４．８キロ　お通じあり　体調良し→生理で最悪
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋

■朝　6:30　合計470Kcal

・納豆　100Kcal
・キムチ　30Kcal
・鶏団子４つ　100Kcal
・ごはん　200Kcal
・カフェオレ　40Kcal


■昼　12:30　合計350Kcal

・大根チャーハン　350Kcal
　（大根　白菜　ねぎ　えのき　豚挽き肉　ごはん120g）


■夜　18:00　合計70Kcal

・おかゆ　70Kcal
　（ごはん120gの1/3）

旦那が調子をくずし、私も生理通でぼや～っと・・・
気づいたら旦那のおかゆの残りしか食べていませんでした


■間食　合計80Kcal

・黒飴など　80Kcal

＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋
　本日の摂取カロリー：970Kcal
　運動消費カロリー：10Kcal（万歩計：330歩）生理痛でおとなしく･･･
＋－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－＋