厳しく ゆるく 気分次第～

あ～～

今日はめっちゃ仕事した～

明日は娘とショッピング（修学旅行の）楽しみるんるん

朝夕涼しいけど

まだまだ昼間は暖かいね

少しまた絞れて

最近大好きな感じ

やはり幾つになっても締めるとこ締めなきゃいつの間にか偉い事になってました……

反省＆実感

で

この２ヶ月の食事、ではほぼこんな感じ

朝食

サラダと珈琲、

あと美味な♪糖質オフのふすまパン

昼食

具沢山過ぎる味噌汁、

山盛りサラダ、魚とか鳥

夕食

ひしぎやサラダ、おくらあえやコンニャク等煮物、

なんせたくさん

たまにハッピーターン食べちゃったり

外食でメニューなくて炭水化物取ったり…

気分にあわせてゆるくしたり厳しくしたり

私、

ご飯、麺、なんせ炭水化物大好きで

減らしたりはやはり難しい

それならでは一旦いっそやめよう、と。

少し、なんて調整は私には……

もうしばらくはスーパー糖質制限

頑張ります

でも

明日はたくさん歩いて

美味しいもの食べよっと

もちろん狙うはサラダバイキングだっ

２ヶ月の内容…

糖質制限のさきがけドクター、江部先生によると

糖質制限には３パターンあるようで

★ スーパー糖質制限

３食炭水化物系、糖分糖質抜き

★ スタンダード糖質制限

１食は炭水化物や糖質

★ プチ糖質制限

夕食だけ炭水化物や糖質抜き♪

私の場合は

ダイエットとか何よりも

糖尿病予備軍が絶対いやだったので

まず５キロ落とすまで★スーパー糖質制限しよ、と決めました

（あと１キロ弱）

『糖質』ってのはおおざっぱに言うと

主食類のご飯や麺やパン、

あと砂糖はもちろん、

小麦粉ぱん粉類、芋類や果物、おやつ等に含まれます

それを食生活から 頑張って排除しました

もちろん ゼロって訳にはいかないので 排除しても自然にいくらかは取ってるらしいですが

あとは肉や野菜（根菜類は糖質含）や魚、脂、豆腐類や卵、食べて♪

私は飲まないけど

糖質オフのお酒とかです

当初、なにしろおかずがたくさん必要って事で

ご飯食いだった私のお腹満たすには

実際かなり面倒で、

外食でも余計高くついたり

で

でも

私が続けられた理由は

やりはじめてすぐ驚きの変化があって

それがとても自分の中で快適だったんです～

一つは

空腹時の、なーんかイライラもやもや

これ、結構しんどい

分かる人います？

お腹すくと落ちついてられない感じ…

ひどい時は指先震えたり

いつからかなぁ、

みんなそうなんだ、って何となく思ってたけど…

違ったみたい

糖質制限始めてすぐ、多分１日でその空腹時の不快感がなくなった

空腹時に普通に落ちついて居られる

これ、かなり驚きだった。

あともう一つ、

これも皆そうだ、と勝手に思ってたけど…

満腹時の眠気とだるさ

しばらく何も集中できない

この２つって

恐ろしい、後で考えたら糖尿病予備軍の症状

ずっとこんな感じジワジワだったから

糖質制限するまで自分の体質か当たり前と思って

気付かなかった。

そんな

空腹時と満腹時の不快感から解放されて

かなり感動したの

毎日結構快適

だから続けられる

自分的解釈、

炭水化物中毒だったんだな、って

（ニコチン中毒経験者）

あ、

糖質制限はな人もまれにいるみたいだから

（考え方な医師もいるし）

それぞれ身体様子みながら

きちんと勉強しながら で

お願いしますね

……

って事もあり

２ヶ月、ブログには躊躇してました

なんせ無責任ブログなんで

しかし

あまりに嬉しい続きなので

書いてみる事にしました

またメニューなど載せますね

糖質制限 ２ヶ月…

実はですが…

話せば長くなるけど なるべく簡単に伝えると

（軽めの血圧の薬毎日飲んで３年の為）半年に一度の血液検査で

この７月、ちょっとひっかかった

なんと糖尿病予備軍…

と

中性脂肪、と血圧。

（具体的数値は後ほど）

人より胃腸が強いのか昔からかなり大食い、）

ご飯や麺大好き、

バランスよく野菜もたくさん、

食べたいだけ食べる

そんな食生活、でにも成功して盲腸も切って

なんやかんやこの２～３年、

ダイエットしつつも多少リバウンドしながら今に至る。。

いくら食べても全く変わらない数年前が懐かしい

糖尿病については遺伝的要素も否めず。（祖母、母）

そろそろ要注意との天のお告げ、と解釈

また少しダイエットすれば問題なし、と主治医

（軽く）一念発起

で

色々とネットあさり考え本読み、行き着いた

『糖質制限ダイエット』

とりあえずやってみることに。

で結果

まず１ヶ月後（体重はキッチリ２キロ落ちた）

糖尿病数値、中性脂肪、

驚きの変化

少しは興味あるブロ友さんの為に

恥ずかしながら（かなり）数値を公表します。。

（※１月データは参考までに

特に何も注意されなかった）

     １月→６月→８月

中性脂肪 89→194→68

（150以上アウト）

血糖     93→220→101

（110以上アウト）

HbA1c6   5.5→6.0→5.2 

（糖尿病予備軍は6～）

ALT(GPT) 43→47→30    

（肝脂肪メタボ46以上）

たった１ヶ月取り組んで

主治医もちょっとビックリでした

（自力で健康取り戻しつつの患者には若干冷たい？！なんかそんな空気感じた気のせいか…）

あと

またそれから１ヶ月、

（またキッチリ２キロ落ちた）

私が１番驚いてること

血圧がかなり下がった

毎日ノルバスク2．5服用して

だいたいが１２５-９０あたりだったのか

朝昼夜

１０５-８０あたりになった

これも糖質制限の巧妙？？

恐るべし糖質制限

先月末から２日に１回の服用にしてもその数値は変わらず

まだまだ様子見てみます

『糖質制限』

糖尿病やら生活習慣病等の情報として最近はテレビや本でも色々取り上げられている。

私みたいな炭水化物超大好きちょいメタボ中年には

利に叶った健康法かもしれないなぁ

また詳しく書きますね～