＊ ジムのスタジオプログラム「ビランクスヨーガ」
昨日の日曜日、ジムの「ビランクスヨーガ ６０分」に出た。
レースで２週欠席してたので、ここ２～３ヶ月は月イチになっている(＞_＜)
このビランクスヨーガとは何？とよく聞かれる。
「ビランクス」とはラテン語で「バランスをとる」という意味で、心（精神）と身体（肉体）の両方のバランスをとりながら行うシェイプアッププログラムだって(;^_^A
自分は、身体の左右のバランスを鍛える目的でもある。
あっ！心もね（弱いから）(＾＾ゞ
一つのポーズをのんびりやる通常のヨーガと違い、何度も同じポーズを繰り返し行うビランクスヨーガは、ポーズをとるその先からどんどん体が柔らかくなっていくのを実感できる。と思うf^_^;
呼吸と動きを融合させたポーズを次々と展開するので、真剣にやるとキツい～
特に、脚を強くするポーズが多いのもランナー向きだ(*ﾟｰﾟ)ゞ
これからの冬場のトレには、必ず加えたい。
ラン日誌
＊ ２１日（日） 公園コース
ジムに行く前に、昼頃、少し走っておこうと公園コース（３km）へ。
２周のつもりが、気分が乗って４周となった。
３周目からはＢＵ走となり、最終の３kmは１４分であがった。
ふくらはぎの心配はあったが、張りがある程度。
この後、ストレッチも兼ねてビランクスヨーガに入る。
股関節から太もも、ふくらはぎ、アキレス腱までしっかりと鍛えたせいか、脚全体はパンパン(ﾉ_･｡)
アイシングをしっかりしたが、翌日はどうか？
今日の練習：
・筋トレ
・ラン １２km（ＢＵ走） ６４’４４”
昼 天気が良かった 雲一つない
夜も 晴れて雲一つない
＊ ２２日（月） ジム トレミル
夜、ジムへ(^_^)v
脚の張りの状況を見るためマシーンに！
今日の練習：
・筋トレ
・トレミルラン ３５分のマシーン ７．４km（３５分）、ダウン１．８km（ １２分）
キロ５分～４分半のペース走。
いっぱいいっぱいだった(＞_＜)
脚全体に張りはあるが、今のところ痛みや違和感がない。
疲れもあるので、そろそろ大事を取って、明日は完全休足とする。
今月の走行距離：２４４km（２２日現在）
＊ 徳島甘党倶楽部への報告
六花亭から先頃新発売「十勝あんころ」
スプーンで食べる和菓子との触れ込みだった。
和三盆を使ったこし餡と柚子ジャムを混ぜ込んだお餅。
食べた感触は、ちょっと甘～い。
賞味期限は当日だった。
以上