54歳主婦のorangeです。
ご訪問いただきありがとうございます。
2022.7.21 57.3ｋｇ
身長155.5ｃｍ
ここから公開ダイエットスタートです。
目標は50ｋｇ切ることです。
12月の目標
★体重は55ｋｇを切って、54ｋｇで安定させること。
★体脂肪は30％を切ること
★消費カロリー＞摂取カロリー
今日は、12月19日(月）です。
今朝は寒かったですね～
なかなかお部屋は温まらず、
身体がなかなか動かせませんでした。
TVで観る雪国はもっともっと寒そうです。
先日、振り返りをしてから、少し戻りつつあります。
あれだけ、振り返り～振り返り～と唱えていたので、
頭の中で少しセーブされているのかもしれません。
でも、おやつは欠かせませんよ。
ストレス解消にもなりますからね。
相変わらず、職場の机の中には、チョコレートが常備されていますが、
こちらのチョコレートは、一つの巾着の中に7つのleafチョコ。
ちょびちょび食べられるので、お勧めです。
最近のお勧めおやつ
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2022.12月の記録
07.01 57.9ｋｇ 31.4％
07.21 57.3ｋｇ 30.7％ からスタート
08.01 57.5ｋｇ 31.4％
09.01 55.7ｋｇ 30.8％
10.01 55.9ｋｇ 30.1%
11.01 56.2ｋｇ 30.7％
12.01 55.8ｋｇ 30.8％
12.02 55.9ｋｇ 31.2％
12.03 55.8ｋｇ 30.7％
12.04 55.6ｋｇ 30.6％
12.05 56.0ｋｇ 30.6％
12.06 56.2ｋｇ 29.4％
12.07 55.9ｋｇ 30.6％
12.08 56.0ｋｇ 30.9％
12.09 55.7ｋｇ 30.8％
12.10 55.4ｋｇ 30.8％
12.11 55.9ｋｇ 30.8％
12.12 56.3ｋｇ 30.4％
12.13 56.7ｋｇ 30.6％
12.14 56.3ｋｇ 30.7％
12.15 55.9ｋｇ 31.2％
12.16 55.2ｋｇ 30.3％
12.17 55.6ｋｇ 31.2％
12.18 56.0ｋｇ 30.7％
12.19 55.8ｋｇ 29.9％
12.31 目標 54.9ｋｇ 29.9％
赤（56ｋｇ超）が3回続いた後は、なんと下降線？
ジグザグジグザグしながら、
無理をせず、減らしていきたいと思います。
では、公開していきます。
2022.12.15 の記録
★朝 55.9ｋｇ （前日比+0.5ｋｇ）
★体脂肪 31.2%
★食べたおやつ
チョコ
キットカット
ドライフルーツ
おやつはこの位の量が理想。
2022.12.15の運動
★スクワット 30回
★ブルブルマシーン 10分
★ストレッチポール 5分
★マッサージ 30分
運動とは言えないかもしれないですが、
椅子に置くマッサージシート？を買いました。
PCしながら、ブルブル。ブルブル大好き。
身体が温まります。
こちら
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2022.12.15 のカロリーと歩数
★あすけん
摂取カロリー 1668kcal
あすけん健康度 72点
★ガーミン
消費カロリー 1657kcal
歩数 4011歩
き
おやつが少なかったので、（いや少なくはない
）
摂取カロリーが少な目。
この位が理想なんだろうな。
お仕事お休みDayなので、朝ご飯遅めですが、
14時間断食、達成できず
1日24時間のうち、
10時間が食べる時間で、14時間が食べない時間
2022.12.15 の断食時間
12時間45分
スタート 12.14 20：53
終了 12.15 09：38
最近買ったもの
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便秘に効果がありました。
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睡眠効果を期待して、飲用中。
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