54歳主婦のorangeです。
ご訪問いただきありがとうございます。
2022.7.21 57.3ｋｇ
身長155.5ｃｍ
ここから公開ダイエットスタートです。
目標は50ｋｇ切ることです。
12月の目標
★体重は55ｋｇを切って、54ｋｇで安定させること。
★体脂肪は30％を切ること
★消費カロリー＞摂取カロリー
今日は、12月14日(水）です。
風が強く、寒い一日です。
昨日、溜まった記録を全部公開できなかったので、
今から夕飯作りまでには、終わらせたいと思います。
振り返りをしないと、こんなにも
増えてしまうのかと反省しています。
公開しながら、おやつをいただきます。
最近のお勧めおやつ
⇓
たねやの最中
2022.12月の記録
07.01 57.9ｋｇ 31.4％
07.21 57.3ｋｇ 30.7％ からスタート
08.01 57.5ｋｇ 31.4％
09.01 55.7ｋｇ 30.8％
10.01 55.9ｋｇ 30.1%
11.01 56.2ｋｇ 30.7％
12.01 55.8ｋｇ 30.8％
12.02 55.9ｋｇ 31.2％
12.03 55.8ｋｇ 30.7％
12.04 55.6ｋｇ 30.6％
12.05 56.0ｋｇ 30.6％
12.06 56.2ｋｇ 29.4％
12.07 55.9ｋｇ 30.6％
12.08 56.0ｋｇ 30.9％
12.09 55.7ｋｇ 30.8％
12.10 55.4ｋｇ 30.8％
12.11 55.9ｋｇ 30.8％
12.12 56.3ｋｇ 30.4％
12.13 56.7ｋｇ 30.6％
12.14 56.3ｋｇ 30.7％
12.31 目標 54.9ｋｇ 29.9％
12月は増えるとは思っていたけれど・・・
こんなに赤（56kｇ超）の日が多いとは。
公開が溜まっているってことは、
振り返り、反省もしていない。
では、溜まった記録を公開します。
2022.12.13 の記録
★朝 56.7ｋｇ （前日比+0.4ｋｇ）
★体脂肪 30.6%
★食べたおやつ
栗饅頭
最中
また・・・和菓子・・・
2022.12.13の運動
★ブルブルマシーン 10分
★ストレッチポール 5分
2022.12.13 のカロリーと歩数
★あすけん
摂取カロリー 1838kcal
あすけん健康度 55点
★ガーミン
消費カロリー 1896kcal
歩数 9497歩
き
もっと摂取カロリーを控えなくてはいけませんね。
お仕事Dayなので、14時間断食はお休みです。
1日24時間のうち、
10時間が食べる時間で、14時間が食べない時間
2022.12.13 の断食時間
10時間58分
スタート 12.12 20：16
終了 12.13 07：15
最近買ったもの
⇓
便秘に効果がありました。
⇓
睡眠効果を期待して、飲用中。
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とりあえず、公開し終わりました。
やはり、マメに振り返りをすることが大切だと思いました。
最近、摂取カロリー多め、運動していない・・
減るはずないですよね。
反省
では、夕飯の仕度をします。