54歳主婦のorangeです。
ご訪問いただきありがとうございます。
2022.7.21 57.3kg
身長155.5cm
ここから公開ダイエットスタートです。
目標は50kg切ることです。
12月の目標
★体重は55kgを切って、54kgで安定させること。
★体脂肪は30%を切ること
★消費カロリー>摂取カロリー
今日は、12月14日(水)です。
風が強く、寒い一日です。
昨日、溜まった記録を全部公開できなかったので、
今から夕飯作りまでには、終わらせたいと思います。
振り返りをしないと、こんなにも
増えてしまうのかと反省しています。
公開しながら、おやつをいただきます。
最近のお勧めおやつ
⇓
たねやの最中
2022.12月の記録
07.01 57.9kg 31.4%
07.21 57.3kg 30.7% からスタート
08.01 57.5kg 31.4%
09.01 55.7kg 30.8%
10.01 55.9kg 30.1%
11.01 56.2kg 30.7%
12.01 55.8kg 30.8%
12.02 55.9kg 31.2%
12.03 55.8kg 30.7%
12.04 55.6kg 30.6%
12.05 56.0kg 30.6%
12.06 56.2kg 29.4%
12.07 55.9kg 30.6%
12.08 56.0kg 30.9%
12.09 55.7kg 30.8%
12.10 55.4kg 30.8%
12.11 55.9kg 30.8%
12.12 56.3kg 30.4%
12.13 56.7kg 30.6%
12.14 56.3kg 30.7%
12.31 目標 54.9kg 29.9%
12月は増えるとは思っていたけれど・・・
こんなに赤(56kg超)の日が多いとは。
公開が溜まっているってことは、
振り返り、反省もしていない。
では、溜まった記録を公開します。
2022.12.13 の記録
★朝 56.7kg (前日比+0.4kg)
★体脂肪 30.6%
★食べたおやつ
栗饅頭
最中
また・・・和菓子・・・
2022.12.13の運動
★ブルブルマシーン 10分
★ストレッチポール 5分
2022.12.13 のカロリーと歩数
★あすけん
摂取カロリー 1838kcal
あすけん健康度 55点
★ガーミン
消費カロリー 1896kcal
歩数 9497歩
き
もっと摂取カロリーを控えなくてはいけませんね。
お仕事Dayなので、14時間断食はお休みです。
1日24時間のうち、
10時間が食べる時間で、14時間が食べない時間
2022.12.13 の断食時間
10時間58分
スタート 12.12 20:16
終了 12.13 07:15
最近買ったもの
⇓
便秘に効果がありました。
⇓
睡眠効果を期待して、飲用中。
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とりあえず、公開し終わりました。
やはり、マメに振り返りをすることが大切だと思いました。
最近、摂取カロリー多め、運動していない・・
減るはずないですよね。
反省
では、夕飯の仕度をします。