54歳主婦のorangeです。
ご訪問いただきありがとうございます。
2022.7.21 57.3ｋｇ
身長155.5ｃｍ
ここから公開ダイエットスタートです。
目標は50ｋｇ切ることです。
12月の目標
★体重は55ｋｇを切って、54ｋｇで安定させること。
★体脂肪は30％を切ること
★消費カロリー＞摂取カロリー
今日は、12月14日(水）です。
風が強く、寒い一日です。
昨日、溜まった記録を全部公開できなかったので、
今から夕飯作りまでには、終わらせたいと思います。
振り返りをしないと、こんなにも
増えてしまうのかと反省しています。
公開しながら、おやつをいただきます。
最近のお勧めおやつ
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たねやの最中
2022.12月の記録
07.01 57.9ｋｇ 31.4％
07.21 57.3ｋｇ 30.7％ からスタート
08.01 57.5ｋｇ 31.4％
09.01 55.7ｋｇ 30.8％
10.01 55.9ｋｇ 30.1%
11.01 56.2ｋｇ 30.7％
12.01 55.8ｋｇ 30.8％
12.02 55.9ｋｇ 31.2％
12.03 55.8ｋｇ 30.7％
12.04 55.6ｋｇ 30.6％
12.05 56.0ｋｇ 30.6％
12.06 56.2ｋｇ 29.4％
12.07 55.9ｋｇ 30.6％
12.08 56.0ｋｇ 30.9％
12.09 55.7ｋｇ 30.8％
12.10 55.4ｋｇ 30.8％
12.11 55.9ｋｇ 30.8％
12.12 56.3ｋｇ 30.4％
12.13 56.7ｋｇ 30.6％
12.14 56.3ｋｇ 30.7％
12.31 目標 54.9ｋｇ 29.9％
12月は増えるとは思っていたけれど・・・
こんなに赤（56kｇ超）の日が多いとは。
公開が溜まっているってことは、
振り返り、反省もしていない。
では、溜まった記録を公開します。
2022.12.09 の記録
★朝 55.7ｋｇ （前日比-0.3ｋｇ）
★体脂肪 30.8%
★食べたおやつ
チョコ
ドライフルーツ
どら焼き
黄味時雨
チョコは、職場で。
お家では、和菓子・・美味しい・・・
でも・・今日もきっと食べ過ぎですよね。
2022.12.09の運動
★スクワット 30回
★ブルブルマシーン 10分
★ストレッチポール 5分
2022.12.09 のカロリーと歩数
★あすけん
摂取カロリー 1851kcal
あすけん健康度 41点
★ガーミン
消費カロリー 2236kcal
歩数 13824歩
き
あすけん健康度、低空飛行が続いています。
お仕事Dayなので、
14時間断食はお休みです。
1日24時間のうち、
10時間が食べる時間で、14時間が食べない時間
2022.12.09 の断食時間
9時間00分
スタート 12.08 22：14
終了 12.09 07：15
夕飯後、みかんとか食べていたんだと思います。
もう少し、早く切り上げないとだめですね。
最近買ったもの
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便秘に効果がありました。
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睡眠効果を期待して、飲用中。
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