朝起きたら、まずコップ１杯の水を飲
みましょう。睡眠中も私達は胸や背中
などに汗をかいています。汗以外にも
呼吸や肌など自然に蒸発している不感
蒸泄で、体内の水分が失われていま
す。そのために、目覚めの体は水分を
必要としています。まずはこれを補う
ためにコップ１杯の水がいるんです。
水を飲むことで胃腸を動かして、胃・
結腸反射で副交感神経が上がるので、
朝の水は一石二鳥です。さらに排尿、
排便を促す効果もあります。
目覚めたときの体はデトックスモード
になっていますから、排尿、排便で体
の老廃物や毒素を出しましょう。これ
によって、睡眠中に体内から回収され
た老廃物が、尿、便となって排泄され
ます。朝起きてすぐの老廃物は、睡眠
中の再生工場がしっかり働いた証拠と
もいえます。
朝に浴びる熱めのシャワーも、朝のデ
トックスに効果的です。朝の体は再生
工場(睡眠)の働きで細胞がリフレッシ
ュしています。少し熱めのシャワーを
浴びることで血液とリンパの流れがよ
くなって、細胞に残った老廃物をさら
にきれいに運び去って汗や尿として出
すことができます。
シャワーを浴びる時間は５分程度でか
まいません。体を洗い流す順番は上か
ら下に、中心から外へ、リンパの流れ
に沿ってマッサージするように洗って
ください。頭部→胸→肩→肘→手→背
中→腰→お尻→太もも→膝→足。次に
やや熱めのシャワーで洗い流します。
先ほどとは逆に、下から上に、外から
中心に流していきます。足→膝→太も
も→お尻→腰→背中→手→肘→肩→胸
→頭部。このように順番に刺激を与え
ることで、自律神経を整えることがで
きるんです。でも、朝は忙しくてシャ
ワーを浴びる時間がないという人もい
るでしょう。そういう人は、ぜひ洗顔
をていねいにしてください。最初にリ
ンパ節のある耳の下とあごの下をもみ
ほぐして、それから額、頬、顔の輪郭
をマッサージするように洗います。洗
顔をていねいにすることも、交感神経
を刺激して、自律神経のメリハリを助
けることができます。顔のマッサージ
は、脳に近い位置の神経を刺激するこ
とになるので、セロトニンなど日中に
働いてほしい脳内ホルモンの分泌を盛
んにしてくれるんです。さらに、この
時間帯に腹式呼吸を行うと、セロトニ
ンがより一層分泌されることになるの
で、ぜひ朝の習慣な１部として取り入
れてみてくださいね。
みましょう。睡眠中も私達は胸や背中
などに汗をかいています。汗以外にも
呼吸や肌など自然に蒸発している不感
蒸泄で、体内の水分が失われていま
す。そのために、目覚めの体は水分を
必要としています。まずはこれを補う
ためにコップ１杯の水がいるんです。
水を飲むことで胃腸を動かして、胃・
結腸反射で副交感神経が上がるので、
朝の水は一石二鳥です。さらに排尿、
排便を促す効果もあります。
目覚めたときの体はデトックスモード
になっていますから、排尿、排便で体
の老廃物や毒素を出しましょう。これ
によって、睡眠中に体内から回収され
た老廃物が、尿、便となって排泄され
ます。朝起きてすぐの老廃物は、睡眠
中の再生工場がしっかり働いた証拠と
もいえます。
朝に浴びる熱めのシャワーも、朝のデ
トックスに効果的です。朝の体は再生
工場(睡眠)の働きで細胞がリフレッシ
ュしています。少し熱めのシャワーを
浴びることで血液とリンパの流れがよ
くなって、細胞に残った老廃物をさら
にきれいに運び去って汗や尿として出
すことができます。
シャワーを浴びる時間は５分程度でか
まいません。体を洗い流す順番は上か
ら下に、中心から外へ、リンパの流れ
に沿ってマッサージするように洗って
ください。頭部→胸→肩→肘→手→背
中→腰→お尻→太もも→膝→足。次に
やや熱めのシャワーで洗い流します。
先ほどとは逆に、下から上に、外から
中心に流していきます。足→膝→太も
も→お尻→腰→背中→手→肘→肩→胸
→頭部。このように順番に刺激を与え
ることで、自律神経を整えることがで
きるんです。でも、朝は忙しくてシャ
ワーを浴びる時間がないという人もい
るでしょう。そういう人は、ぜひ洗顔
をていねいにしてください。最初にリ
ンパ節のある耳の下とあごの下をもみ
ほぐして、それから額、頬、顔の輪郭
をマッサージするように洗います。洗
顔をていねいにすることも、交感神経
を刺激して、自律神経のメリハリを助
けることができます。顔のマッサージ
は、脳に近い位置の神経を刺激するこ
とになるので、セロトニンなど日中に
働いてほしい脳内ホルモンの分泌を盛
んにしてくれるんです。さらに、この
時間帯に腹式呼吸を行うと、セロトニ
ンがより一層分泌されることになるの
で、ぜひ朝の習慣な１部として取り入
れてみてくださいね。