ダイエットの基本３

「基礎代謝」と「栄養」のお話

「基礎代謝」とは
何もしなくても、体の維持に必要なエネルギーです

何もしなくても「基礎代謝」でカロリーが消費してくれるのですよ(^_^)

こんなラクな事はないでしょ？

ではどうすれば
「基礎代謝」が上がるのか？

「基礎代謝」は筋肉量に合わせて上下するようにできてます！

「基礎代謝」の高い低いは筋肉量の多い少ないに比例しているわけです

つまり
筋力アップ
筋トレです(≧ω≦)b


しかし、なかなか筋肉はすぐにはつきません

だから運動不足で「基礎代謝」が低下しないように

しっかり運動して「基礎代謝」をキープしてください(>_<)


「栄養」について

「栄養」は
「糖質」「脂質」「たんぱく質」が三大栄養素です

「糖質」とは炭水化物を多くいいます
「脂質」は脂肪
「たんぱく質」は筋肉となるもの


中でも減らしてはならないのは「たんぱく質」

たんぱく質は「体をつくる原材料」です

そして先ほど話した
「基礎代謝」に必要な筋肉となるもの


では「炭水化物」を減らせばやせる

…というわけではないです

「炭水化物」を減らしすすぎると
筋肉内の「たんぱく質」を切り崩して

エネルギーにあてようするのです

「脂肪」は２で書いたように出産・妊娠・子育てに必要なもの

同じく減らしすぎると
「たんぱく質」が助けにきます

１番いいのは「たんぱく質」を維持しつつ
「脂肪」「炭水化物」を適度に減らす事です

それには
最初に書いた
たし算ひき算でカロリーを計算してください


あくまでも長期計画でダイエットすることがリバウンドも防げるし
健康にもいいです

早く体重を落とすと
体には元に戻らなければならないという機能が働きリバウンドしやすいのです

7000キロカロリー＝脂肪１キログラム

1日200キロカロリーずつ減らせば1ヶ月ちょいで脂肪分1キログラムやせれます

200キロカロリー→ごはん１杯・ビール中ジョッキ１杯・ドーナツ１つ等々です


無理をせず
ボクシングをしながら健康的にダイエットする事をオススメします(^O^)


…以上で「ダイエットの基本」を終わります(^-^)

最後まで読んでいただき
ありがとうございました(*^_^*)

ダイエットの基本２

脂肪についてのお話(^_^)

脂肪のつき方は
男性と女性とでは違います

簡単にいうと
男性は「内臓脂肪」
女性は「皮下脂肪」
です

男性の「内臓脂肪」は
いわゆるメタボ(>_<)

この脂肪は
つきやすいけど
実はおとしやすいんです(^O^)

しかし
「皮下脂肪」は
つきにくいが
おとしにくい(T_T)


では
なぜ「皮下脂肪」がおとしにくいのか？

「皮下脂肪」とは
女性が
妊娠・出産・子育ての時のために

たくさんのエネルギーを確保しているものなのです！

つまり、大事が起こった時の備えとしての「保険のエネルギー」のようなもの

だから「皮下脂肪」は
めったな事では使われることのないように

体の中心から遠い
おなかやお尻、太ももなどの皮下に保存されているわけです(;_;)

なので
簡単に「皮下脂肪」はおとしにくいのです


では
どうやったら「皮下脂肪」おとせるのか？


とにかくゆっくり
長期計画で体重落とすことを心がけてください

前の日記で書いたような
「摂取カロリー＜消費カロリー」を心がけつつ、
体重の５パーセント程度を３～４ヶ月かけて落とすのがいいでしょう


しかし「皮下脂肪」はいったんつくと
なかなか落ちてくれない

なので、それ相応の負荷が必要です

「摂取カロリー＜消費カロリー」を適量に維持しつつ

消費カロリーをもうひとレベル増やすことです

おすすめは有酸素運動

ウォーキング・ジョギング・エアロビクス・水泳・ボクササイズ…等々

(僕はボクササイズがおすすめです(*^_^*)笑)


を取り入れながら
ゆっくり時間をかけて

「しまってある脂肪」を引っ張り出していくようにするといいでしょう(o~-')b

ダイエットの基本

ダイエットとは
たし算とひき算ができればいいのです！

消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、その余分なエネルギーが脂肪として蓄積されて…

…太る(ToT)


消費カロリーよりも摂取カロリーが下回れば脂肪がエネルギーとして使われ…

…やせる(^O^)


つまり

どれくらい食べてどれくらいのエネルギーを入れたか

どれくらい活動してどれくらいのエネルギーを放出したか

そのたし算ひき算ができればやせます

例

＜〇〇さんの１日の消費カロリー量＞
↓↓

・基礎代謝(何もしなくても、体の維持に必要なエネルギー)→約1200キロカロリー
※基礎代謝は女性は約1200、男性は約1500キロカロリーだそうです


・熱産生代謝(食べたり汗をかいたりして放出するエネルギー)→約200キロカロリー


・運動代謝(運動や活動によって消費するエネルギー)→約600キロカロリー

１日の消費カロリーの合計→約2000キロカロリー


これに

朝食：トースト・ベーコンエッグ→約600キロカロリー

昼食：カレーライス→約800キロカロリー

夕食：ビール数杯・おつまみ数品・お茶漬け→約1600キロカロリー

１日の摂取カロリーの合計→約3000キロカロリー

入ってくるカロリーが3000キロカロリーに対して

出ていくカロリーは2000キロカロリー

つまり
1日に1000キロカロリーも余分なエネルギーを体に入れている事になります

１週間で7000キロカロリー


それがどんなものかというと…

約7000キロカロリー＝脂肪約1キログラム


つまり
単純に１週間で1キロ太るわけです


…このように数字にしてみれば
簡単に太り

簡単にやせます(o~-')b


…ボクシングをすればもっとやせます(*^_^*)笑